男生怎么样可以快速提高体质和力量

...不错了，我15岁，肺活量才2990...
不过我手臂力量很大
每天80个俯卧撑，20一组
跑步到学校（我家到学校大约3公里）
肺活量差，多游游泳。（可惜我家附近没游泳馆...所以肺活量很小...）
每天坚持做，相信你一定能成功！

男士吃什么好补身体

你好，我也是经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？我有以下几个观点供您参考，摘自我的博客！
首先是全方面的保养：
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

接下来是饮食上保养：
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

你一定要好好关心他，长期让他养成一种夜工作的好习惯，然后您给他补，才能得到一个好的身体！希望我的回答对您的爱人有所帮助！祝你们健康永驻！

怎么能增强自己的体质？

多锻炼。锻炼绝对力量一般是你做一个极限运动3-6次力量会增大，锻炼肌肉做极限运动6-12次肌肉增大，（健美选手适用但绝对力量不会增加只能是肌肉突起），最后就是肌肉耐力，像电视里的特种兵做俯卧撑几千个就是这样练出来的一般做极限运动12-24次肌肉耐力会变强，就像拳击手一样抗打！推荐躺在床上下半身全部平在床边缘以外，伸直，然后一只脚向上使劲抬放下来必须是平的，另一只脚接着这样轮流做前面的次数（其中一选项）就可锻炼自己的体质变得更强！祝楼主早日变强！望采纳！

男性免疫力下降怎么提高？

1.保持充足的运动，坚持身体的锻炼！
2.营养均衡 ，饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废！
3.适当选择保健品来提高免疫力。蛋白锌新稀宝是目前提升免疫力比较不错的产品，对人体无副作用！