夏天要如何吃才既养生又减肥呢?

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这9种穷人的减 肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌 肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1―将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2―身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3―重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4―数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 3.步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间 了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与 放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2―3小时再步行一 次，效果更佳。 4.瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5.跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6.跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7.晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8.喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分， 水肿就会渐渐引退。 相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负 担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐 时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9.盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分 钟，再浸入38℃温水中20分钟。

减肥专家的建议, 1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态； 2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进； 4、少吃零食多喝水。

夏季养生有哪些健康减肥的食物

1.胡萝卜加强肠道蠕
吃点胡萝卜能让眼睛依保持明亮原理便秘困扰蕴含胡萝卜素能补肝明目植物纤维则能加强肠道蠕
2.番茄助脂肪燃烧
番茄味道容易饱肚且热量极低蕃茄(约200克)30卡路相等于约八碗白饭热量番茄含丰富食物纤维吸附肠道内余脂肪再排身体饭前吃番茄更阻止食物脂肪身体吸收及助脂肪燃烧外胡萝卜素维素C两宝美自能错
3.桑葚
桑葚味道酸美、汁品性微寒性例假要少吃防寒气肚疼痛除食外桑葚做桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚酱、桑葚水沙拉等食用
4.乌梅
含丰富维素B2钾、镁、锰、磷等现代药理研究认血液碱性者寿乌梅碱性食品含量机酸经肠壁吸收
快转变碱性物质
5.黑葡萄
黑葡萄保健功效更含丰富矿物质钙、钾、磷、铁及维素B1、B2、B6、C等含种体所需氨基酸食黑葡萄神经衰弱、疲劳度裨益黑葡萄制葡萄干糖铁含量更高妇、童体弱贫血者滋补佳品