如何锻炼身体素质和力量

在网上复制的就不要拿出来了！

篮球这个运动 最主要看的是你的身体素质！  身体素质压倒一切！ 

想打好篮球！先把身体搞上去！  四肢力量  腰腹  腕力 爆发力  弹跳高度 都需要加强的！

有了身体条件做基础 ，什么招式都可以使出来！

自己没事可以绑下沙袋  做仰卧体做 府和撑  没事回家上楼梯啊  蹲跳上 都可以

切忌不要超负荷训练自己 ！在教练的指导下训练为最佳！

技术方面要多练习了 ！  你是校队的 应该教练会每天安排训练的！！

我以前是高中校队的主力小前！我就是这样练得 ！增加自身的素质 ！1米78  单手抓框！

怎样锻炼能使自己的免疫力更强

1、好好睡一觉。睡眠不良会使免疫系统功能降低。

2、每天运动30分钟。坚持适当运动，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

3、按摩。按摩使身体放松，可减少压力荷尔蒙的释放。

4、适当吃些有助于增强抵抗力的植物，如人参。

5、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E。

6、不要乱用抗生素。

7、每天喝酒不要超过一杯。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

8、交三五知己。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙对免疫细胞功能的影响。

9、经常欢笑并参加艺术活动。笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

10、做5分钟白日梦。每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

另外，均衡的饮食，摄取足够的营养素, 是增强抵抗力的基础。

怎样锻炼体质呀？

年轻的话慢跑,不要太多,刚开始时跑累就停,不在速度快,重在速度慢,时间长.

如果不年轻的话,可以考虑快速散步.对于人体的生理构造来讲,散步是最适合人的活动,快速散步特别有好处,老少皆宜,速度大约每分钟一百米.

重在持之以恒.平均的话,最好每星期有三次左右每次长达两小时以上的锻炼.

怎样训练出强壮的体质?

不知道你是什么样的身体。如果是比较弱的，建议先跑一个月步看看效果怎么样。跑步一个月后再开始一边跑步一边适当的力量练习。可以买些哑铃方面的书，使用较轻的哑铃进行锻炼，因为18岁以前的青年人进行肌肉锻炼不适合用大的重量。
我觉得18岁以前锻炼还是以跑步为主比较好，适当做做俯卧撑，仰卧起作，不要太勉强。主要是锻炼好心肺，打下一个良好的身体基础。然后就是保持一个良好的心态，开朗自信，这很重要。好好学习，等你上了大学，身体更成熟一点了再开始真正的肌肉锻炼，哑铃杠铃，这都需要你的心肺承受能力，那时候你会发现你先前对心肺的锻炼，保护有多么重要。
另外就是注意吃，平时注意多吃肉以外，每次锻炼过后一个小时到1个半小时以内适当补充营养，比如吃个鸡蛋。