怎样增强身体素质？

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

怎样加强自生身体体质。

起居健身十六宜
一、面宜多搓，两手搓面，可使面容红润光泽．
二、发宜多梳，用十指可以消除疲劳，清醒头脑．
三、目宜长运，双眼球左旋右转各四次，闭目少顷．忽视睁大，可清肝明目．
四、耳宜长掩；掩耳，低头仰头各五至七次，可使头脑清醒脑去掉杂念，消除头晕．
五、齿宜长扣；每日睡醒后，扣齿36次可使牙齿坚固．
六、口宜长闭；每日经常闭口调息，舌舔上腭，呼吸均匀和缓，可使气体通畅，津液自生．
七、津宜常咽；口中有津液要随时咽下，可健胃肠，助消化．
八、气宜长提；随鼻中吸气，经常做提肛运动，稍停，即缓缓呼气，久做可健康防病．
九、心宜长静；经常保持头脑清醒，除杂念可调气养神．
十、神宜长存；保持神志安静，情绪舒畅，乐观，可使身心健 康．
十一、背宜长暖；背部为肾脏所居，保持温暖可防感冒．固肾健腰．
十二、腹宜长摸；食后用手抚摩腹部，可帮助消化，消除腹账和便秘．
十三、胸宜长护；经常用手抚摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能．
十四、肾宜长裹；以双手紧抚外肾，闭口调气，可坚肾强腰．
十五、言语宜少；多言则耗气．缄默则养气，故言不宜多．
十六、肤宜长浴；两手搓热再搓擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血．

怎样提高个人体质?

主要还是运动，每天坚持，当身上刚刚出汗为好，饮食要清淡，低盐低脂肪饮食，还有就是饭前一碗汤饭后一片姜，如能坚持身体体质肯定能提高并且很健康。

如何提高身体素质？