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怎样增强体质和那方面能力

更新:2022-06-12 08:25编辑:bebe归类:中医养生人气:93

以下几点你可以作为参考:
全面均衡的营养:平时的饮食要做到持之以恒的全面均衡的营养,不偏食不挑食,注意食物的合理搭配,保证每天都能够获得身体所需要的七大类营养物质,并且每种成分不缺,又要合符人体正常生命活动的营养素的比例;
适当的锻炼,可以增强体质,增强抵抗力,用进废退。
合理的作息,人体的器官也是需要休息的,长时间搞疲劳战,必然有损健康。
良好的心态,保持良好的心态,保持积极的处事态度,有利于促进和睦的人际关系,就能使人长时间拥有愉悦的心境,有利于人体内分泌的正常分泌,从而使人体具有正常的生理活动,也是健康的必不可少的一环。

如何加强体质?

增强免疫力:
1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E,维生素C(也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C)
2、经常喝绿茶,因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。
3、适量的运动,不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯,在这段时间可以做一些轻度或中度运动。
4、确保食用足够的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。
5、每天保证充足睡眠,不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙,从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复。
6、多吃蔬果
柑橘类水果富含维生素C,能增加噬菌细胞的数量;强化天生杀手细胞活力;建立和维护粘膜、胶原组织,以帮助伤口痊愈。
 胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素,可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全,减轻感染;提高抗体反应,促进白血球生成;并参与补捉破坏细胞的自由基。 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

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