让柔弱女生提高体质的锻炼方法

建议你快步走或慢跑！
快步走是非常易于接受的运动，但是有些人可能会对自己提出更严格的要求，不满足于仅仅是快步走。跑步与快步走相比，在一定的时间内可以消耗掉更多的能量，但是快步走与跑步比较起来，对你的关节损伤更小。2013年一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究显示：快步走在很多方面都要优于跑步，研究发现心血管疾病的某些危险因素，包括高血压、高胆固醇在快步走人群中的患病水平要显著低于跑步人群。当然在身体条件允许的情况下，慢跑也是非常不错的有氧运动，只要你能够坚持下去。

女人总要熬夜，如何能增强体质？

经常熬夜应多吃什么 　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素Ａ及维生素Ｂ对预防视力减弱有一定效果，维生素Ａ可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物，以及富含维生素Ｂ的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。　　

女人怎么才能张胖和增强抵抗力

多运动,运动了,新陈代谢快,饿得也快,吃的东西多,自然就胖一点了。。
熬夜也最伤身体，一天到晚的坐着，新陈代谢特别慢，对身体就不好。要养成规律作息的习惯。只要身体好了，胖瘦都没有关系的。有的人，吃再多也不胖，有的人喝凉水都胖。胖瘦除了和饮食，锻练，还和遗传及内分泌有关系。人有精神，身体健康才是最美的。

女性体虚补什么

您好，女性体虚体弱多吃黑枸杞。黑枸杞含有丰富的营养物质，被称为“滋补软黄金”，经常食用可以滋补强身，增强体质；除了滋补作用，黑枸杞还含有丰富的花青素，有美容养颜抗衰老的作用，因此非常适合女性食用。