中年妇女应补什么可加强体力

一、中年妇女的生理特点

一般来说妇女进入中年以后，骨密度开始下降，肌肉的弹性及强度也开始减弱。有研究表明：35岁以后，肌肉力量以每年1%-2%的速度递减，还常出现关节不舒服等感觉。并且体力、精力都下降，但食欲却好，活动量减少，多余的营养就会变成脂肪储存在皮肤松弛的腹部，而四肢会因活动量的减少而出现不同程度的废用性萎缩，体型变得两头尖、中间胖。

二、展示中年女性成熟美的五要素

1力戒烦恼，乐观豁达；2饮食规律，品种多样；3慎选补品，适时有度；4起居顺天，适当锻炼；5适当修饰，增加自信。

1 精神紧张、情绪不稳、生气心烦、过度劳累、经常熬夜都是女性健康美容的大敌。怀情绪首先引起女性内分泌功能紊乱，免疫功能失调、降低，甚至月经不正常，面部就易起痤疮、生火尖、出褐斑、生皱纹，甚至滋生它病。

2早吃好，午吃饱，晚吃少，粗细搭配，品种多样。有意识地侧重选择含钙、铁、锌等丰富的食物。如动物血、动物肝、虾、豆腐、牛奶、海带、紫菜等。人体在晚上以合成、修复代谢为主，因此也是储存脂肪的好时间。饮食结构应遵循金字塔结构：






3根据自己的体质及季节变化有选择地进补。如胖人多痰湿或加寒、加淤等体质，所选食品、中药应以辛、温、平为宜。忌肥、甘、油腻、辣、热之品及壮阳、大补之品。

瘦人多阴虚火旺，饮食也应清淡，以滋阴平补为宜。忌辛、辣、热性补品及食物。

久病及年迈之人多气阴两虚或寒湿、肾虚等，宜平补、温补。忌油腻、生、冷、硬、不宜消化的食物。尽可能每年体检1-2次，了解自己的身体、体质情况，正确进补，以免事与愿违。

4日出而起，日落而息，睡眠充足，坚持锻炼，不拘形式。

5适当的修饰会让自己振奋、充满生机与活力。如典雅的服饰、大方的发型、适宜的化妆，会给人良好的情绪与自信，给人以身心年轻的良好感觉，更能体现中年妇女的成熟美。

三、如何创造健康美、自然美

1中年女性以低脂低盐低热能、高钙高蛋白高维生素、营养全面为膳食原则。

2 多吃含胶原蛋白、粘蛋白多的食物，如肉皮、筋膜、骨髓等。因人的皮肤中含高达71%的胶原蛋白，它维护着皮肤的弹性和韧性

3多食含多不饱和脂肪酸丰富的干果仁、植物油。但总热能不能超过需要量哟！

4多吃含钙丰富的虾皮、豆腐、牛奶、骨头汤、海带、紫菜、菠菜、芹菜、小白菜、蘑菇等预防骨质疏松。

5多饮开水以滋润皮肤、及时排泄代谢废物。

6多吃豆制品，其中不但富含蛋白、钙，还含有植物雌激素，雌激素可改善更年期综合症症状。

7多吃新鲜水果、蔬菜，少量饮葡萄酒。

四、养颜润燥食品：莲子、山药、白扁豆、鲜藕、黄鳝、栗子、核桃、花生、红枣、梨、荸荠、胡萝卜、海带、兔肉、黄芪、枸杞子、香蕉、牛乳、果仁。

五、有损容颜的食品：白酒、高盐饮食、油炸食物、咖啡、浓茶。

六、具有美容保健作用的食物及药物：墨鱼、杏仁、壁虎、蜗牛、薏米、珍珠、苹果、灵芝、花粉、蜂蜜、百合、大枣、冬瓜子、牡蛎、醋、松子仁；枸杞子、当归、地黄、首乌、乌梅、白僵蚕。