怎样才能加强体质

在日常生活里增加体质的方法主要有：充足的睡眠、均衡的饮食及适度的运动。

　　世界卫生组织曾提出保持健康的四大基石，即平衡饮食、适度运动、规律生活和心情开朗。对于需要提高机体免疫力的人来说，平衡饮食尤为重要。那么什么是平衡饮食呢？这不只是吃饱一日三餐或是补充钙片、维生素和矿物质等等，而是全面均衡地提供人体所需的六大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。

　　俗话说“病来如山倒，不如预防早”，全面均衡的营养是预防疾病侵袭的基础。如果说人体是一部高效率运作的机器，那么六大营养素就是组成各大部件的原材料。它们共同协作，渗透到每个系统和器官，包括防御系统和免疫器官。例如碳水化合物、脂肪和蛋白质提供人体生长发育和工作学习所需的能量，而且还供给构成和修补身体中组织和细胞的材料，维生素和矿物质能调节机体平衡以维持正常的生理功能。当外界不良因素入侵时，人体及时调用这些原材料，合成抗体或加强代谢，帮助消除毒素，杀死病菌，提高免疫机制，维护机体的健康。

　　处于疾病康复期和中、老年龄段的人群，容易造成这些营养素消耗增加及代谢紊乱；而外界环境改变、工作学习压力增大，也会造成营养素缺乏或失去平衡。当原材料供给不足或供给不均衡时，机体无法及时合成抗病物质构成防御体系，病菌就很容易入侵人体，对健康构成威胁。因此任何人每天都应全面均衡的摄入这六大营养素，以提高机体免疫力，抵抗外界环境变化对人体带来的影响，从容而健康地生活。

　　营养专家一致认为，全面均衡的营养能帮助提高机体免疫力。传统的煲汤或保健品补充单一蛋白质或维生素很难做到全面营养，容易造成营养素失衡。目前欧美非常盛行的方法是服用以优质蛋白为基质，配以多种维生素和矿物质的全面均衡营养配方,例如药店/商场里常见的“安素” “加营素”,等.此类产品含有丰富蛋白质、抗氧化维生素、珍贵微量元素等30余种营养成分，保证人体均衡吸收所需六大营养素，从而帮助维持机体代谢平衡，提高机体免疫力和抗病能力。

　　运动可以增加免疫力固然不错，但需要注意的是要科学的运动，特别是运动的强度。这其中中度及重度的运动可以增加免疫力，但是长久持续的运动却会降低免疫力，因为长久持续的运动会降低淋巴球的浓度、抑制自然杀手细胞的活性等有关免疫力的因子，免疫力一降低就会降低身体对于外来的细菌及病毒的抵抗力，就犹如打开了一扇窗让外面的不好的东西进入一样，如此一来就增加被感染的机率，引起各种疾病。

　　为什么长久持续的运动会降低免疫力呢？因为发现长久持续运动后，血浆中的麸胺酸浓度降低、血中葡萄糖浓度降低、自由基及前列腺素会增加进而影响淋巴球的功能而降低了免疫力，所以如果在运动后能补充营养素也许能减少免疫力的降低，已经有实验证明如果在运动后补充麸胺酸、碳水化合物、抗氧化物及前列腺素抑制剂，能避免运动后所造成的免疫力降低。

　　如果你能保证充足的睡眠，合理的饮食和运动，相信你的免疫力一定能得到很大的提高，就不太容易感染象非典这样的病毒，即使是感染上了也容易治疗和恢复。下面再介绍几种有效的提高免疫力的方法：

　　1．每天摄取200毫克维生素C

　　维生素C可以帮助你预防多种疾病，有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素C虽然存在于许多蔬菜水果中，但由于维生素C不耐热，在烹调中会丧失许多，所以每天额外补充一些维生素C是必要的。

　　2．每天摄取200国际单位的维生素E

　　维生素E可以抗衰老，增强人体中的抗氧化剂，加强对病毒的抵抗能力。但是维生素E很难单独从食物中摄取，所以每天应该补充一些，最好与维生素C一起服用。

　　3．吃些人参

　　人参是中国传统的滋补佳品，可以提高人体的免疫力，但是医学专家建议不要直接吃人参，而是每天吃两粒100毫克含有4％人参甘的胶囊。

　　4．每天饮酒不要超过一杯

　　酒精对人体的每一部分都产生消极的影响，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制在每天一杯上，过量的饮用给血液和心脏等器官造成很大负担和破坏。

　　5．不要滥用抗生素

　　有些人盲目地认为抗生素可以包治百病，其实感冒多是由病毒引起的，抗生素对病毒并没有特别的疗效，只有确诊是由细菌感染所致时服用抗生素才有效。滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。

　　6．多喝鸡汤

　　鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品。鸡汤可以增加身体的热量，补充营养，提高人体的免疫力，是冬季最理想的餐桌食品。

　　7．注射疫苗可以预防70％的流感病毒

　　在感冒流行的高峰期注射疫苗不失为一个选择。注射疫苗可以使你身体的免疫系统自动产生抗体，但并不是万事大吉了，也许你注射的是A型疫苗，而你偏偏被传染上了B型或C型病毒，所以还要小心。

　　8．拥有良好的人际关系

　　专家研究证明，良好的人际关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞的功能。并不是朋友越多越好，有时朋友也会成为一种压力。

　　9．让自己具备一些幽默细胞

　　俗话说，“笑一笑，十年少”。开怀大笑能够刺激免疫功能，使免疫细胞变得更活跃。如果你觉得自己缺乏幽默细胞的话，不妨买些喜剧故事片、幽默漫画、相声磁带，或者与一些喜欢讲笑话的朋友在一起，让自己处于一个快乐的世界中，快乐是会传染的。

　　10．每天花5分钟做个白日梦

　　“白日梦”对人的心理和身体有好处。当你在脑子里想着最令你愉快的事情，想你现实生活中不可能实现却又是你最渴望的事情的时候，细胞变得活跃，免疫细胞也随之增多。医学专家指出，经常做白日梦的人，压力减轻，免疫系统的损耗也随之降低。

　　11．相信自己永远是最好的

　　乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在如今这个竞争激烈的社会中，人们所面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

　　12．多参加休闲娱乐活动

　　音乐不仅是一种高雅的娱乐活动，也是治疗心理压力的一种好方法，现在已经出现了音乐治疗室。研究证明，经常出外与朋友一起参加休闲娱乐活动的人，心情愉快、开朗，通常也是长寿的人。