怎么提高抵抗力及身体素质

答案就是运动 加 合理的饮食

运动使人健康 这是到哪都行得通的 至于运动的方式 每个人的方式不同我就不多说了

饮食是摄取营养的过程 不可以挑食 这样才能摄取到全满的营养

如何能增加抵抗力？

要增强抵抗力就要加强适合自己的运动锻炼和通过适合自己的食疗调整体质。

如果是经常感冒要提高抵抗力，你就可以看我这里复制一些内容给你参考参考： 
食物：核桃、红枣、灵芝、荔枝、龙眼................
到野外晒太阳（每天至少20分钟以上）和进行有氧运动如 游泳、骑单车........
并且通过适当的食疗调整体质提高抵抗力 ...........
如果要食物调整， 可以每天喝一杯“蜂蜜水”提高抵抗力！
还要加强适合自己的运动锻炼！
平时可以多吃、多喝如“胡萝卜骨头汤”、“莲藕骨头汤”、“黄芪，北芪”、“红枣骨头汤”；
多吃【时令】水果、蔬菜；水果如“苹果”、“葡萄”、杨桃（四季）；坊间有“3月枇杷 4月李，四季渴望杨桃清”就是很好的歌谣。
..........另外的这些也都可以提高自身的抵抗力；“姜末充蜂蜜”【主要针对体质寒虚的人群】
.........一般的人群喝蜂蜜水提高免疫力增强抵抗力也是不错的选择！
----【蜂蜜】比较普通，它主要是针对预防治疗上呼吸系统系统疾病的感染，比如感冒、咳嗽等等！
-----组合的选择有“姜末充蜂蜜”或者“糯米酒（葡萄酒）冲蜂蜜”提高免疫力增强抵抗力！
-----日常生活中一般是通过多喝“胡萝卜骨头汤”、“莲藕骨头汤”等等来增强体质的；
坚持喝“开水冲姜末冷却后加蜂蜜”可以提高抵抗力。
使用“蜂蜜水”提高免疫力增强抵抗力！----特别主要是上呼吸系统系统感染疾病！----这个食疗对你应该可以取到很好的作用！不过蜂蜜是禁忌生葱和洋葱，而且如果你想购买“土蜂蜜”也最好不要买“秋季”生产的（因为“秋季的花有些是含有毒素的”，蜜蜂采集后可能釀的蜂蜜有毒，这个是需要你自己注意的了）。
如果需要增强肠胃的吸收能力就多喝含有“活性乳酸菌”的酸奶（或者这方面的药物）！

怎样提高身体抵抗力？

就要合理加强饮食的营养，有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的；
1、蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子；蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织；蛋白质参与体内各种酶的构成和作用，帮助免疫系统发挥作用。
2、B族维生素的重要作用在于：是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质；缓解压力，提高免疫功能。
3、维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。
4、维生素C构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。
5、维生素E是抗氧化剂，保护维生素A、维生素C、避免它们受氧化作用的破坏；保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。
6、矿物质有钙，参与构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成；锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。
7、生物类黄酮是一组抗氧化剂物质，可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。
8、原花色素（OPC）是超强抗氧化剂，葡萄籽中含量最高，也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素C的20倍，是维生素E的50倍；
9、柑橘类生物素，可从柑橘、柠檬中提取；
10、多酚，存在于茶、橄榄油、红酒中；
11、大豆异黄酮，存在于某些菇类、菌类植物中，具有抗病作用，保护心脏，能活化免疫细胞，平衡免疫系统，摧毁癌细胞和病毒。
12、适当参加一些体育锻炼，增强身体的体质。
希望能对你有所帮助，祝你天天快乐！