怎么克服焦虑症抑郁症？

焦虑症也罢，抑郁症也罢，首先有很多错误的认知需要纠正。

很多时候之所以陷入焦虑和抑郁，是因为我们在认识问题认识自我上出现了一些偏差，所以说才会陷入一种心灵的怪圈里面去。

例如总是对自己太苛求，太苛刻，总是追求完美，对于做事儿也是过于急躁，总想着一步登天，遇到挫折就会灾难化联想，就会接受不了自己。

这些都会导致出现焦虑抑郁的情况。

第二呢，就是要学会对已经出现的一些焦虑和抑郁的情绪不要去对抗，虽然情绪是特别不舒服难受的，但是和情绪直接对抗，排斥他们的结果是更加陷入其中。

第三再难受能够坚持做事儿就做下去，不要求自己做的多好，能做下去就行，同时呢，每天可以保持一下运动。

第四呢，就是直接的看心理医生，寻求心理咨询师的咨询辅导等等。这能让我们更快的改变起来。

第五呢，可以推荐看一下相关的一些书籍，例如森田疗法，对焦虑症和抑郁症都非常有帮助。

怎么克服焦虑症抑郁症？焦虑症和抑郁症的症状有区别，表现不太一样，但本质一样，都是焦虑，只要把这些过度的焦虑消除，焦虑症，强迫症的症状就会自行消失。但现在焦虑症，抑郁症患者不断增多，以前的患者康复不了，新的患者不断的加入，说明治疗调整方面比较低效，预防的措施也不得力。

焦虑症，抑郁症的核心是焦虑，包括强迫症，疑病症，恐怖症也是如此，焦虑是对未来的不确定性事情的担心，是大脑想出来的，分为认知情绪，条件性情绪，还有敏感多疑造成的焦虑，只要通过改变不合理认知，建立新的条件反射，优化个性，培养自信就可以康复。

焦虑症，抑郁症的发病根源是性格问题，内心强大的人抗打击能力强，这是从小的家庭环境形成的，所以教育合格的父母是预防心理疾病的关键，只要培养的孩子责任心强，勇于担当，不怕失败，不怕吃苦，就不容易形成焦虑症，抑郁症。

抑郁症患者该如何生活？

感谢邀请。

抑郁症患者和其他疾病的患者一样，都要经历发病期-治疗期-恢复期。区别于普通身体疾病的是，这三个阶段可能都要经历比较长的时间。

1. 发病期。一般来说抑郁诊断标准里，连续2周都出现典型症状，且满足诊断标准就会被医生确诊为抑郁症。但发病的症状有相似性，但也有不同。基本上来说如果你发现自己有如下的5种以上的症状，持续1周以上，就要考虑看医生了，同时要告知身边的家人或朋友，在必要向他们求助。

每天大部分时间都心境抑郁，既可以是主观的报告，也可以是他人观察。儿童青少年，可能表现为易激惹和不良行为。

每天的大部分时间，对于所有或几乎所有的活动兴趣或愉悦感都明显减少。

体重明显减轻，或体重增加，或几乎每天食欲都减退或增加。

几乎每天都失眠或睡眠过多。

几乎每天都精神运动性激越或迟滞（由他人看得出来，而不仅仅是主观体验到的坐立不安或变得迟钝）。

几乎每天都疲劳或精力不足。

几乎每天都感到自己毫无价值，或过分地、不适当地感到内疚（可以达到妄想的程度，并不仅仅是因为患病而自责或内疚）。

几乎每天都存在思考能力减退或注意力不能集中，或犹豫不决（既可以是主观的陈述，也可以是他人的观察）。

反复出现想死的想法（而不仅仅是恐惧死亡），反复出现没有具体计划的自杀意念，或有某种自杀企图，或有某种实施自杀的特定计划。

2. 治疗期。在被医生确诊后，一定要遵医嘱。严重的要先服药控制症状，再配合心理治疗可以更快痊愈。在治疗期最忌讳的是不遵医嘱，不服药，私自减药停药。

3. 恢复期。当症状被稳定到一个比较好的状态后，将进入恢复期，在这个阶段，医生一般都会为了巩固效果，而要求再服用几个月甚至更长的药物。在这里同样遵医嘱是非常关键的。

恢复期是引入心理治疗的最佳时间，可以有效的加速痊愈，并且预防复发。目前最有效的心理疗法是：认知行为疗法，和正念认知疗法。这两个疗法都是经过上千次的临床验证证明有效的。

如何生活？在生活上，第1,2个阶段可能需要家人或朋友的陪伴，主要是监督服药（预防自杀行为），陪伴就诊，帮助他完成生活上的一些家务。

对于患者本人，要每日坚持活动，哪怕每天只出门5分钟，扫地5分钟等等。。随着情况好转让自己承担更多的日常任务，甚至恢复简单的工作。都对康复有着非常好的帮助。

另外最重要的事说三遍：遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！！现在的抗抑郁药物副作用都很小，也不会上瘾。越配合治疗，好的越快！！抑郁症不是绝症，是非常常见的心理障碍的一种。患者自己积极面对，配合治疗，用对方法。90%以上的都会痊愈。

我曾经有中度抑郁症，这里有几个自己的方法与大家分享，第一，接触大自然。多晒太阳。第二，练功，站桩，呼吸。第三持咒。第四，依靠自己调整心态。

抑郁症对于普通人来说是很难理解的，唯有心里医生或者曾经的患者才能有感受。那段时间天天想死。哪里都不想去，玩都觉得累，玩游戏累，旅游累，所有在外的刺激都无法升起快乐。

看心里医生，建议是跑步。然后心里医生会倾听患者的诉说，吐苦水。可是最终需要的是自己努力去摆脱抑郁。

抑郁症如果对懂练气的人来说，七轮三脉中的心轮，中脉会产生淤堵和萎缩。这时候练呼吸和持咒有一定的功用。但是最终需要依靠自己去解决心里的结。

走出来之后一些想法和看法跟以前不同。以前我是老实人，没有边界。现在明白当别人踩到你的边界，干涉你的私事，我会毫不犹豫的怼回去，不会再忍受他人对我人生的干涉。对身边的亲人朋友有很明确的边界，朋友不该管亲戚的事，亲戚不该管夫妻的事，私就是私，与你无关的事，出了事你无法负责的事，对不起，我不需要你多嘴，与你无关。怼多几次，他们就明白了。一味的做老好人，压抑自己是不行的。我不去管他人是非，你也不要管我的是非。包括路人矛盾，以前我选择忍，现在不忍。

摆脱控制型人格的亲戚朋友，或者怼回去，当关系到自己心里健康和他人的三八，我会毫不犹豫的选择维护自己心灵，因为这些事与周边的人无关。我也没有请教他人给我建议。

总之就是保持边界感，维护好自己1边界，与某件私事完全无关的人员要三八，直接怼回去，不考虑给对方面子，只考虑自己的心灵，不压抑自己去给别人面子。

这算是从一个类型的人格产生转变吧。仅供参考。 每个人都有自己的方法