提高跑步成绩&增强体质的方法

我的1000米成绩是3分11秒，立定跳远是2.96米，引体向上可以做二十几下，短跑的成绩也可以，具体成绩忘了。
　　我的锻炼方法是：
　　对于引体向上，课间找个可以做引体向上的地方进行练习，比如上午第二节课之后的课间操时间，下午的课外活动时间，或者每节课之间的十分钟时间，因为做引体向上几分钟就可以完成，可以隔一个课间去一次，这样给自己的肌肉一定的休息时间。
　　对于1000米，我在每周周末会抽出时间进行练习，比如下午或者晚上，围着田径场尽量多跑几圈，保证一定的速度，去突破自己的极限，跑完之后要是一种轻松感，就最好了。一定要保持一定的周期性，不要这周练了下周就不练了。
　　对于立定跳远，我是在吃过中饭和晚饭之后去沙坑那边练习一会，因为这个练起来比较轻松，平时为了提高自己的弹跳力，随时随地都会练习一下蛙跳或者原地向高处跳，时间久了，会有成效的。
　　对于短跑，这个在短时间内挺难提高的，因为各人的腿部结构和韧带的弹力都不一样，因为短跑练习一次花的时间比较短而且也很消耗体力，所以你只要在体育课上，偶尔的课间进行练习，训练时间内不要冲刺太多次，以3次为基准，因为次数太多不但没有训练效果，而且每次的速度也会因为体力的原因有所下降。
　　希望我的回答能够对你有所帮助...