血糖高该如何正确饮食？

血糖高了无非就是：管住嘴，迈开腿！

首先在吃的方面：

要主食定量；

蔬菜可以大量吃一些；

肉类必须每餐都要吃；

油要少用；

盐要减少用量；

每天吃饭后的半个小时要进行30分钟的有氧运动，这样更能减少胰岛素抵抗，增加胰岛素的敏感性。对控制血糖会更有效果！

除此以外心理方面的调试，足够的睡眠，这些都不可少的。

很多人血糖高，罹患糖尿病与身体发生胰岛素抵抗有关系。胰岛素抵抗就是我们身体不认识胰岛素了，因此血糖也就降不下来了。为什么会发生胰岛素抵抗，与我们内脏和皮下细胞和组织里的脂肪含量过高有关。因此肥胖的人更容易血糖高，得糖尿病。

得了糖尿病就要降血糖，降血糖的有效方法就是控制饮食、加强运动和服用药物，同时管理好自己的体重。

在饮食控制方面要做到两条：一是选择合适的食物，二是建立良好的饮食习惯。

只要不过量，我们平时吃的大多数食物都是适合糖尿病患者的。当然了，糖尿病患者身体本身的控糖能力要远远低于正常人，所以糖尿病患者要少吃容易升糖的食物，那就是含碳水化合物较高的食物，如精制的大米、白面和糖果糕点等；要用富含膳食纤维的食物代替，如粗粮等全谷物主食、新鲜的蔬菜和水果等。在此基础上还要注意饮食营养的均衡性，可以适当吃一些油脂含量较少的肉、蛋、奶等副食。

糖尿病患者饮食习惯的建立，其实比选择怎样的食材更重要。要分配好每餐的饮食总量，一天的食物量最好以3：4：3的比例分配；主食、素菜和荤菜的比例以5：3：2的比例为好；少吃油炸、烧烤、熏制、腌制的食物，要吃蒸、煮、烫过的食物；一定要定时用餐，并与运动和服药相互配合；定期检测血糖的波动情况，如果糖化血红蛋白一直控制在7.0%左右，就是好的饮食控糖方案。