夏天总是犯困该如何解决？

夏天犯困也叫“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体有大量的汗液排出，随着汗液的排出又会使大量的钾钠元素的流失，导致人体的肌肉活力不够，倦怠疲乏，精神不振。建议作息起居要有规律，保证充足的睡眠，尽量不熬夜，适当多做耐氧运动，经常补充水分，保持良好乐观的心态和心情。

夏天基础代谢好，因为气温高，会让血液循环更好，血液不再藏在内脏，会更多的流向体表与末端，所以营养和氧气供应的好，身体能够修复的可能性大。身体修复需要在睡眠中进行，你犯困的主要原因是因为身体想修复了，所以大脑让很多激素分泌促使你困，好让你休息。这不是坏事，午睡就这么来的。

如果想在工作时不犯困，二种办法，下策是用咖啡因解决问题，上策是在休息的时候好好的修复身体。用咖啡因我就不多解释了，网上有的是答案，也不会偏离太多。修复身体这块属于营养学知识，知道的人不多，而且更多的是以偏概全，不是很准确，我用点时间解释一下。

睡觉的目的就是修复身体，修复身体需要很多因素协同，比如你要在深睡眠中，大脑才有机会修复，其他器官也一样，不可能一边工作一边修复，就像机器，你要维修，就需要停下来。我们经常把睡觉比喻成做手术，做手术你得先躺着，需要麻醉，需要手术器材，需要修复用的材料，需要时间。你睡觉时，也要躺着，进入深睡眠，这样身体很多器官消耗最少，可以开始修复，手术器材是身体分泌的各种激素各种酶，修复用的材料就是身体需要的营养素，比如氨基酸，不饱和脂肪酸，糖类，维生素矿物质等，做手术需要力气的，所以也需要有能量供应。

工作时经常会发困主要是因为昨天晚上没有休息好，身体没有得到很好的修复。你的确是睡了八个小时了，可是没有提供足够的营养素，身体还是没能修复好。大部分人主要还是缺乏优质蛋白，所以发困，死鱼眼，不是没休息好，就是缺乏蛋白质。如果你补充足够的优质蛋白，一天下来精力充沛，使不完的劲。很多人也很注意营养，也很会搭配，把鱼肉蛋奶安排的很合理，但他不知道身体需要的八种必需氨基酸，不仅是种类全，也要配比合适，少了一样或某样量少，都会引起修复的停止。蛋白质只是最重要最基础的，还有维生素矿物质也非常重要，比如维生素B，这是能量代谢的辅酶，是快乐维生素，因为它能营养神经，抑郁，脾气暴躁，都是严重缺乏VB的结果。那为何冬天要好很多，因为冬天气温低，血液主要藏在内脏中，机体修复的程度好，所以会比较少犯困，但严重缺乏蛋白质的人，无论什么时候都会发困的，冬天也会有很多人打哈欠。

知道了原理，对应的问题就好解决了，科学的安排饮食，了解食物的性质，无论营养素的种类和含量，嫌麻烦也可以额外补充，这个方便多了。比如吃个苹果才补维生素C2mg，一片补充剂就250mg，比吃一百多个苹果便宜和省时间，还不会撑死。蛋白质不仅要每天补足每公斤体重1克，更要注意必需氨基酸的量。你可以试试，每天五六勺蛋白粉下去，看看还会不会发困，估计别人还以为你打了鸡血呢。