夏天的时候，每天应该睡几个小时？

夏季个人感觉六到七个小时睡眠足够

一般来说，人体在中午的时候休息一段时间能快速的恢复体力和精力，但是，午休的时间是不能过长的，成年人的午休时间最好保持在半个小时到一个小时之间，能取得最好的效果，如果睡的太久的话会出现睡不醒、头昏脑涨等现象。另外，婴幼儿不在这个限制的行列中，一般情况下，婴幼儿的睡眠是在发育，所以不需要限制时间。

午休可以帮助人体恢复体力和精力，但是午休的时间不宜过长。建议一般情况下，一般最好还是不要超过1小时的，中午睡觉时间过长会出现睡不醒、头晕脑胀等不适感觉。

夏天的气温比较高，所以人体消耗的体力和脑力比较大，午睡是缓解疲劳，补充体力的最佳方法，一般情况下，不论是夏季还是冬季，午睡时间都尽量不要超过半个小时，最佳时间是10到20分钟，太长时间的午睡可能会导致睡不起来，或者睡醒之后头晕，没有力气，迷糊。适当的睡眠可以保护心脏，促进泪液分泌，保护眼睛，增强记忆力，提高免疫力。

午睡睡不好下午没精神。夏季如何提高午睡质量？

您好，微医君来为您解答。

夏季昼长夜短，大多数人都有午睡的习惯，特别是对于身心俱疲的上班族来说，“中午不睡，下午崩溃”是他们最真实的写照。所以，午睡真的是很重要！那么，如何正确午睡，既能提高午睡质量，又能减少对身体的伤害？

正确午睡的6个要点1.饭后30分钟再午睡

胃部消化一般需要1个小时左右，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10-20分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良，20-30分钟候再坐下入睡。

2.靠椅不趴桌

尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着睡。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；脖子部位可用U形枕或O形枕固定，这样整个腰椎与椅子的靠背呈“三角形”，就可以安稳舒适地进入午睡啦！

3.睡前添件衣

人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，以免午睡过程中受凉而感冒。

4.宜小睡20—30分钟

大家可能都碰到过这样的情况：午睡起来还是困，整个人感觉好累。这主要是因为我们睡太久了。

一个完整的睡眠周期大约有90~100分钟，当我们午睡超过30分钟以后就会进入深睡期，从深睡期中醒来反而会降低清醒度，增加疲倦感。

所以，将午睡时间控制在30分钟以内，一般20分钟左右是比较稳妥的做法。当然，如果你时间充足，睡满90分钟也是没问题的。

当然，每个人的睡眠周期都不会完全一致，你也可以设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，以此调整。

5. 醒后活动颈椎

加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。重复6次。

如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。

扩胸：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；

旋肘：两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；

拍肩：右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。

6.醒后喝杯水

一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”，此时应该喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。

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