怎样养成良好的睡眠习惯呢？

谢邀答，如何改善睡眠，养成良好的睡眠习惯？随着生活节奏的加快，和夜生活的多样化，造成了很多人的生活不规律。从而使身体处于亚健康状态，其中最明显的反应就是睡眠障碍问题，它困扰着许多人。那么如何改善睡眠，养成良好睡眠习惯呢？首先，我们要知道是什么原因造成的睡眠障碍。这可以到医院，中西医结合检查一下，可适当用些中药。调理气血，安神，或借助心理医生的帮助。明了睡眠问题所在后。就要对症，进行自我的改善。最好的改善方法就

是。一，生活一定要有规律。饮食，起居要合理安排，不要熬夜，十一点前必须就寝。二，睡前，可喝杯牛奶，三，在睡前半个小时，就不要看有刺激的影像，和玩手机了。四，如果上床准备睡觉了，就不要去思考任何事情。五，如果难以入睡，也不要紧张，不要想着几点，几点了。可适当放一些助睡的轻音乐，或把身体摆成大字形，让身体完全放松。六，就是适当的参加一些有氧运动，象瑜伽，快走，慢跑等来改善身心的紧张状态。以上是改善睡眠的几点建议。那么养成良好的睡眠习惯，也就在其中了。最好的习惯就是第一点，生活要有规律，不熬夜坚持十一点前一定睡觉。适当的参加一些身体的锻炼，并把它作为一种常态，放松身心，保持乐观向上的积极心态。久而久之，就会养成良好的睡眠习惯了。

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如何形成良好的睡眠习惯？睡觉是一件大事，如果头一天睡不好，第二天精神状态会不好。前一天的睡眠质量差的话，次日生活、学习、工作也会受到影响，所以如何形成良好的睡眠习惯是十分的重要。

那如何才能养成良好的睡眠习惯呢？

首先，定时。每天的晚上九点半至11点半是入睡最好的时间，所以最晚十点半就要上床，进入到准备睡眠的状态。并且每天都要在这个固定的时间，逐渐形成生物钟。

其次，备睡。准备进入睡眠时，要保持一个适宜的外界环境，例如卧室保持安静，调暗灯光，最重要的一点，放下手机，手机现在已经成为影响年轻人睡眠的头号因素，每天晚上睡前最放不下的也是手机，十分影响睡眠。

最后，睡前。这个睡前是指睡前两个小时的时间内，这个时间段内，不饮浓茶、浓咖啡等容易引起神经兴奋的饮品；不宜暴饮暴食，因为一般食物消化吸收的时间都超过两个小时，如果睡前食物依旧不能完全消化，就会影响睡眠，正如中医有句话叫“胃不和则卧不安”，就是这个意思。

还有一点要强调一下，睡前不宜剧烈运动，因为剧烈运动完不能马上恢复平静，如果一定要运动，可以适当的做一些瑜伽、太极等运动。

记住上面这三点：定时、备睡、睡前，并坚持一个月左右的时间，一般都可以形成自己的睡眠习惯。如果依旧不能正常入睡，则要考虑失眠或其他原因了，建议及时就诊，以免耽误病情。

炎炎夏日，如何才能够保证睡眠充足呢？

早睡早起，适当的劳动。

谢谢：因为我是上夜班的，只能忙中偷闲小睡一会再工作，然后再忙中偷闲写会头条答题，到7点下班12小时后获自由。

春夏秋冬，四季睡眠无规律无保证。

如何提高深度睡眠质量？

睡眠，是人体进行身心修复的一种愉悦的循环的状态。睡眠通常分为4个阶段:入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、做梦期阶段（快速眼动），4个阶段循环往复一次为一个周期，大约90min左右。如果笼统分，也可以把睡眠分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。非快速眼动阶段一般多发生在凌晨2点前，快速眼动阶段一般多发生在2点后。

如果我们要提高深度睡眠质量，首先我们不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡。

其次，睡眠是人体一种身心愉悦的恢复过程，所以我们身心放松是提高深睡眠的基础。我们可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身体放松操，泡个热水脚，穿上舒适的睡衣，躺在符合人体生理曲线的床品上，伴着催眠音乐或者入眠夜话，愉快地进入梦香。

由于人体对睡眠都是有一定的时间要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠时长在8小时左右，随着年龄增大睡眠时长逐步减少到6小时。那么特别需要提醒的是白天不能过度补觉，否则会导致夜晚睡眠动力不足，导致睡眠质量不高。

另外，由于睡眠是人体生理需求，必须要符合人体的自然生物钟，在身体产生足够的褪黑素的情况下，是有助于提升深睡眠质量。而褪黑素的产生，必须要符合生物钟规律，同时白天多做户外运动，多晒太阳，有助于夜晚分泌足够多的褪黑素。

首先应该养成自律的习惯，如以下习惯

早晨6点起床，6点半跑步;

7点40吃早餐，8点半上班;

12点吃午饭，12点40睡午觉;

13点40起床，17点下班;

18点半吃午饭，19点半锻炼;

晚上21点喝牛奶，23点睡觉！

这样一个习惯进行21天，就会养成，既能保持每天8小时的睡眠时间，又能使得自己精力充沛！精神小伙