补钙食谱有哪些推荐呢？

很荣幸回答你的问题，希望我的回答能够帮到你。

第一，关于补钙，我们要先了解一下那些食物含钙比较高。

牛奶类的有牛奶，酸奶等。

豆类的有豆腐、豆干，豆浆等。

海产品的有虾皮、紫菜、海鱼等

其它的还有排骨、藕等。

第二，本人也会做一点家常菜，排骨汤的做法如下:先把排骨用清水洗干净，切生姜三四片，葱三四段，锅里倒入适量温水，然后加入洗好的排骨，生姜，葱段。炖40分钟左右，加入少量食用盐和枸杞。再炖五分钟后可以出锅。这是最简单排骨汤做法。

第三，补钙的食物多吃的同时，也要适当运动，晒太阳，让身体内补充的钙质可以得到吸收。

吃什么可以增加抵抗力？补充蛋白粉有用吗？

要解决这个问题，我们先聊聊导致免疫力下降的因素，再说怎么做以及是不是有些什么神奇的食物可以提升我们的免疫力？

免疫力下降的主要因素

压力、心理紧张和消极悲观等情绪 过度劳累

饮食混乱缺乏锻炼

过度抗菌

而其中的饮食问题只是一个方面，免疫力是身体各方面机能的一个综合结果，跟很多因素有关。

就像我们平时爱问怎么吃能获得健康，但是“吃”真的只是一个方面而已，只有整个生活方式健康的人才真的健康。

吃对免疫力的影响

免疫力的发挥，是免疫体统各种化学反应的结果，参与这些各种化学反应的物质，也就是这些营养基础，都是靠吃来完成的。吃的不好吃的不够，是直接影响免疫力的发挥的。有哪些关键的营养呢?

1、蛋白质

像我们知道的跟抵抗力有关的免疫球蛋白、负责调节机能的各种激素和酶的本质都是蛋白质，是我们把吃进去的蛋白质，分解后重新组装得来的。如果一个人蛋白质缺乏，那是当然会影响抵抗力的。

那我们一个人要健康到底需要吃多少蛋白质呢？

不同年龄阶段蛋白质推荐摄入量会有差异，对于成年人来说，男性大约每天65g，女性55g。

什么概念呢？我这里有几张牛奶蛋白质跟其他食物蛋白质的对比图，可以给大家一个直观的感受。

图中的食物都是高蛋白质含量的食物。也是我们日常可以选择的优质蛋白质。看看你是不是吃够了。

那有没有必要吃蛋白粉呢？对于不爱吃肉，或者进食有困难的人，可以根据情况补充。一般人群应该以食物补充为先，再考虑蛋白粉。

2、各种维生素和矿物质

所有的维生素和矿物质都是不可缺，很重要的。其中跟免疫力直接相关的又比较容易缺乏的比如维生素A。

平时可以多选择深黄色和深绿色的蔬菜：比如胡萝卜、南瓜、韭菜、菠菜等等通过补充类胡萝卜素可以达到作用，另外动物肝脏维生素A含量也很高，可以时不时吃一些。

各种蔬菜水果每天都要吃。蔬菜大约300~500g，水果200~350g，基本能满足身体对维生素和矿物质的需要。

用一句最正确的废话来概括就是：饮食多样化，不挑食不偏食。并没有什么特别神奇的食物可以像灵丹妙药一样提升你的抵抗力。

蛋白粉也不例外。它有一定作用，但前提是你做好了生活其他方面的调整和做到了饮食均衡。

希望有一定参考意义~

祝好~

抵抗力，或者说免疫力这个话题，很不好讲，牵扯的范围很大，许多种东西都会影响它，但是把某种东西拎出来，比如说吃蛋白粉，是不是就一定能增强免疫力？好像也不一定。

抵抗力这个东西，其实是身体整体状态的一个反应，不是单个东西或者单条途径就能一定提高的。不过，从食品包括保健食品这个方面，有一些确实跟免疫力有关。这个有关，其实往往在缺乏的时候更能体现其价值。

比较常见的，跟免疫力有关的营养素，有维生素C，有锌，有优质蛋白。维生素C能促进免疫蛋白的合成，参与解毒反应，维生素C是被大家比较普遍熟悉的一种。

至于锌，更多的是在缺乏的时候才意识到，出现免疫系统的缺陷，比如反复发作的口腔溃疡。这个是跟伤口愈合能力有关的。

优质蛋白，比如术后的病人，就需要更多的蛋白质，用于身体的修复。

宽泛的说下去，很多东西都能提高免疫力。个人认为，不必为了所谓的免疫力去偏爱什么，只要做到均衡营养，积极心态，经常锻炼，不过分依赖药物，就会有一个不错的抵抗力。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。