男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？

好，我给你简单分析一下。

尽管我并不建议你这么练，除非你是娱乐圈的。

有肌肉但不粗壮

也就是通常说的穿衣显瘦，脱衣有肉

这就要求训练者：

1.紧贴身体的小块肌群要棒

2.能够增加身体宽度和厚度的肌肉，不能发达，否则穿衣就比较壮

3.脂肪必须得薄，这样才能看出来小肌群

基于以上这三点

你应该多练：

二头肌，腹直肌，胸大肌大轮廓而非厚度，竖脊肌，背部肌群中缝等等这些位置

同时应该少练：

三头肌，三角肌，胸大肌厚度，背阔肌，大腿肌群

这样，在成型以后，你的身材大约就是下边这样的：

这种体型，是专门为了T台，或者是娱乐圈而生的身材。

好看一点点，但是真的不实用，甚至说都不够健康

因为这种练法下成型的肌肉，大部分都属于：展示型肌肉。

类似于二头肌，胸大肌等等

在日常生活中基本是没有什么卵用的，单纯就是好看

而实用的肌肉

类似于臀腿肌群，背部肌群等等能叫你延年益寿，或者一辈子腰杆挺直的肌群

你都没有练到。

所以我个人建议，你既然希望成为瘦长型的肌肉身材，但同时也追求健康的话

可以重点练我上边说的那些目标肌群，但是其它肌群也要稍微兼顾

毕竟肌肉的成长，是一个趋近于平衡的过程

单一的肌群发达，反而会由于全身受力不均匀造成一些体态不端正

不信你们去看看健身房里个别的大胸小细腿青蛙身材的肌肉男，很多都有驼背。

希望有帮到你。

健身有肌肉但是不粗壮，可以试试瑜伽。现在的很多男生都在慢慢的变阴柔，不进行身体锻炼，导致身体一个肌肉都没有，但是如果你是这样的话那可是追不到女孩子的哦，男生还是要阳刚一点多练练肌肉，有了肌肉之后追女孩子也比较好追，当然了追女孩是次要的，主要的还是锻炼身体健康，接下来就跟小密一起看几招吧。

一、手倒立

说到手倒立，那可是锻炼肌肉最强的了，没有一个体式能比得上，它可以锻炼全身肌肉，增强手臂力量，还能练出腹肌。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力，双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，下半身上去保持平衡之后双腿向上伸，小腿向后弯曲即可。

二、对尖式

第二个体式是对尖式，这个体式主要锻炼大家的脚掌支撑能力，提高身体的平衡协调能力，锻炼脚步肌肉，提高耐心。右脚单腿弯曲下蹲，左脚抬起搭在右腿大腿上，身体下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚跟上，上半身挺直，左手放于胸前，右手伸直上举与地面平行

三、手倒立变式

这个手倒立变式在之前的手倒立式的基础上进行了腿部的变式，让手倒立式的完成难度得到了提高，同时也更好的锻炼了手臂肩部腹部肌肉，加快身体的血液流动，促进身体新陈代谢。身体前倾，双手伸直撑地，腹部用力，双腿向后蹬地将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿后弯，身体微微后仰。

四、孔雀式

孔雀式这个体式对于大多数男性朋友来说都可以完成，它的难度不大，主要锻炼的手臂肌肉，增强手臂力量以及身体的平衡能力，做这个体式我们需要将腹部靠在撑地的手肘上，整个身体平躺压上去，另一只手伸直感受平衡，双腿向后弯曲加固平衡，可以左右手交换撑地，让双手都能得到锻炼

五、鹤禅式

对于男性来说锻炼手臂的力量是非常重要的，因为生活中很多时候我们需要搬运东西，或是帮朋友或是帮自己，有一个强壮的手臂作用是非常大的。身体下蹲，双手手掌反向撑地，手臂发力将双腿支离地面，双腿膝盖抵在手肘上保持平衡，这个体式可以锻炼手臂肌肉，女性锻炼还能起到提臀的效果。

坚持瑜伽的锻炼，等你练出许多肌肉之后，不仅身体健康了，女孩子也会来到你的身边。没有肌肉时，不好意思追女孩子，有了万一挑一的好身材，当然顺利。

转发点赞，体重减半！！！