该怎么进行疫情期间的心理疏导？

心理健康状况的自助疏导

1.正视疫情信息

理性、客观认识疫情的信息,可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪波动

2.适度活动、情绪宣泄

尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。当你悲伤、低落时，或者因为恐慌而时刻关注着疫情的发展和自己病情的变化时,就需要通过安排更加丰富的活动来防止情绪的进一步恶化,这也可以改变消极的情绪。比如：每天卧床时间多于8小时(特殊的医疗要求除外) ，活动次数少于3次，长时间看手机等，这时可以安排比如每天走2000步、打太极拳或八段锦、完成三向家务、读书、听音乐等活动。

3.营造安全感

尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以更有力量量的面对于疾病的这场战斗，缓解疾病带给自己的心理压力。

4.保持放松

如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后慢慢的吐气，正念冥想被证实，可提高人的免疫力，促进康复，手机里有关冥想APP，可以每天花点时间练习，回到当下关注呼吸，将注意力卯定在腹部，鼻腔或者双脚与地面的接触进行自然而缓慢的腹式呼吸疏解压力，改善情绪。

5.接纳心理反应

人们对于突如其来的未知，会感到焦虑，恐惧，愤怒，无助等，甚至有的人会出现心慌，头晕，胸闷，出汗颤抖等生理反应，这些都是人们面对重大危机事件时的正常心理反应。尝试着接纳自己的情绪，生理反应允许这些反应的出现，而不是否认和排斥，但你出现了焦虑情绪的时候，可以选择耐受这种焦虑，并等待其自然的贫富，但反复耐受焦虑之后，同样的情境，诱发的焦虑水平就会减轻。此外，可以选择采用放松的工具来缓解焦虑。

6.保持人际关系，激发内在力量

虽然被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持廉洁

（1）回顾自己近期与亲友的联系频率，建议每天至少保持一次与家人或朋友打电话，发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心，即使是五分钟的问候，也有支持的作用。

（2）回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战挑战思考当时是如何成功，应对的是否有一些策略可以应用到现在调动内在资源增进积极情绪，提升心理弹性。

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疫情期间的心理辅导主要是在刚开始的时候就要进行。就像我的亲朋好友一个群，在1月22号的时候就已经开始说。当时在当时可以说是跨打疫情，每天有四五个小时在讨论舆情的情况，并通知大家相互隔离。然后等到疫情真的爆发，开始深入的探讨爆发的原因。而到了后期就是2月5号到现在基本上每天就早上讨论一次，尽量往好的方面引导。做以后的生活工作规划。期间每天，自己也锻炼身体。陪着儿子学习，把一天日程安排的规律些。