女生身体差，平时不运动，怎么能提高身体素质？

你身体太虚弱了，身体强壮，万病俱灭

我不为挣分，分对我无所谓，我希望帮助有缘人

求医不如求己，开始养生吧，楼主可以泡泡瑶浴，调理亚健康，对身体特别好。我经常泡瑶浴，药物的作用是辅助，但是身体的长期调养是靠自己养生而来的。

你可以试下，真的很不错！
 

我是18岁女生 身体不好 诚需一份锻炼计划 改善体质

1，早上起来先上个厕所；2喝一杯温淡蜂蜜水；3吃早饭（饭前6分钟喝一杯温开水）因为喝下去的水，在5分钟之内可以到达口腔形成唾液有助于引起食欲，和消化吸收。3，吃完饭后，休息15分钟。4，做适当的锻炼，不要跑步，像广播体操之类的，或光脚走石子路，光脚锻炼对身体很好。剩下的时间自己安排。到了11点，此时短时记忆效果特棒，记得快，可以学习。5中午吃完饭后，可以摩腹----就是用手搓肚子，上下，左右，转圈都可以，这可以处进血液循环，还可以消除肚子上的赘肉。剩下的时间自己安排，到1点时睡一会（不要超过一小时）睡醒之后精力充沛，可以学习，或干自己喜欢的事。6，到了晚上6点钟时，可以跑步，此时人体需要氧气，其实早上跑步是错误的，早上跑步就是慢性自杀，跑步因该在晚上，跑完后，洗个澡，吃晚餐，（晚饭后不要洗澡）（洗澡的房间要透气）曾经我的家人在晚饭后发生了晕厥。睡前还可以散散步，睡觉前喝一杯牛奶，
睡前喝牛奶，第二天晒太阳，多锻炼。因为睡前喝牛奶有利于钙在体内的合成，晒太阳促进维生素的活性，加强对钙的吸收，但是不要每天喝牛奶，隔一天喝一次，。。。。。因为牛奶中含有很多蛋白质，人体在消化蛋白质时，会产生强酸物质---氨素，因此有一种细胞又将骨头上的钙转化成碱性物质与-氨素中和，使大量钙流失导致骨质疏松，，这是很多人都不知道的。外国人每天喝牛奶吃高蛋白食物，而中国人牛奶喝得少，但得骨质疏松的也少，，就是这个原因。大多数人都知道，钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。因此很多人都认为，如果用骨头熬汤，就能将骨头中含有的钙熬进汤中，通过喝汤就能够达到补钙的效果。一般煲汤都是用水煲而不加任何的酸性调料，汤中不会形成钙沉淀，故汤中的钙含量实际上与水中钙含量接近，其数值并不高。

除非将骨头一直熬成骨头渣，连渣一起摄入，但实际上，不会有谁熬汤一直将骨头熬成骨头渣，因此，普遍意义上的骨头汤中的钙含量，只有牛奶的几十分之一。因此，喝骨头汤能补钙是一个认识误区。要想增加骨头汤的钙，可在骨头煲软之后，加适量的醋，以溶解骨头中的钙。最后睡觉时，不要开灯，尤其是蓝光的灯，如果屋内有蓝色的光源会睡不着的，还有要注意的一点是，尽量每天在同一时间醒来，这样对身体好。（这都是我平时积累的生活经验，纯手打，望采纳）。