高中女生想要寻求增强体质的方法！

你好，看你的描述，体质比较虚弱，耐力也不太好。
可能是血液方面的原因（紫癜）影响的，需要加强饮食和运动。

饮食方面：

1。为了纠正贫血，多吃些含铁量丰富的食品（肝类、鱼虾、紫菜、海带、豆腐皮、芝麻）以及蛋类和牛奶。建议每天1杯牛奶（推荐蒙牛高钙），1个鸡蛋，10粒红枣(免洗干吃的那种)。

2。多喝水。白开水，淡茶，菊花茶，金银花茶等。每天8杯左右（1升）。早上起床后喝一杯白开水，晚睡前喝一些蜂蜜水，有利于清肠排毒。可乐等碳酸饮料和甜饮料尽量不喝。

3。多吃素，适当吃肉（每周四次左右）。各类蔬菜和含糖量低的水果适量多吃。肉类以鸡鸭鱼等白肉为主，猪牛羊等红肉尽量少吃。油炸腌制辛辣等食物尽量不吃。

4。红枣可以补血，营养丰富，可以适当多吃。银耳莲子羹补脾止泻，益肾涩精，养心安神，可以适当多吃。芝麻可提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。吃米饭时撒上一些芝麻，对身体有益。

运动方面：
1。鉴于你的体质较弱，以有氧耐力锻炼为主比较好。早晨慢跑30分钟，平时快速行走（2米/秒）都比较适合。

2。由于你的时间有限，估计每天30分钟的运动比较合适。因为即将进行大强度的体育训练，因此你的锻炼应该以准备和打基础为宜，不宜进行大量和高强度的运动。每秒3米的慢跑，每天30分钟应该足够，但要注意每天坚持。

饮食和运动要养成习惯才会有效。祝你好运。