女生怎么锻炼体质好？

1.补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
2.改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免。
3.适当的运动，比如瑜伽、健步走、舞蹈等

高中女生想要寻求增强体质的方法！

你好，看你的描述，体质比较虚弱，耐力也不太好。
可能是血液方面的原因（紫癜）影响的，需要加强饮食和运动。

饮食方面：

1。为了纠正贫血，多吃些含铁量丰富的食品（肝类、鱼虾、紫菜、海带、豆腐皮、芝麻）以及蛋类和牛奶。建议每天1杯牛奶（推荐蒙牛高钙），1个鸡蛋，10粒红枣(免洗干吃的那种)。

2。多喝水。白开水，淡茶，菊花茶，金银花茶等。每天8杯左右（1升）。早上起床后喝一杯白开水，晚睡前喝一些蜂蜜水，有利于清肠排毒。可乐等碳酸饮料和甜饮料尽量不喝。

3。多吃素，适当吃肉（每周四次左右）。各类蔬菜和含糖量低的水果适量多吃。肉类以鸡鸭鱼等白肉为主，猪牛羊等红肉尽量少吃。油炸腌制辛辣等食物尽量不吃。

4。红枣可以补血，营养丰富，可以适当多吃。银耳莲子羹补脾止泻，益肾涩精，养心安神，可以适当多吃。芝麻可提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。吃米饭时撒上一些芝麻，对身体有益。

运动方面：
1。鉴于你的体质较弱，以有氧耐力锻炼为主比较好。早晨慢跑30分钟，平时快速行走（2米/秒）都比较适合。

2。由于你的时间有限，估计每天30分钟的运动比较合适。因为即将进行大强度的体育训练，因此你的锻炼应该以准备和打基础为宜，不宜进行大量和高强度的运动。每秒3米的慢跑，每天30分钟应该足够，但要注意每天坚持。

饮食和运动要养成习惯才会有效。祝你好运。

女孩子该选择什么的锻炼方式来增强体质？平常都没什么运动的人、、

羽毛球就不错，即燃烧了脂肪又可以锻炼自己的灵活性和协调性。

因为羽毛球玩的时候会用到手，眼和移动，球是没有规律的运动
要靠身体3个部位一起运动，别小看羽毛球，打上一会就会出汗，
比起跑步和健美操这个实际的多。

女生如何提高体力

不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。
下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。

一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。