经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事？

锻炼能提高抵抗力，大伙儿都听说过；但是很多人不知道，不是所有运动都能提高抵抗力。

本提问中，题主说自己“每周去健身房3-4次，然而还是抵抗力差，隔三差五感冒”。除了本身体质较弱以外，有可能就是去健身房时，只做了力量训练，没有练习有氧运动。

举铁并不提高抵抗力有不少人误以为，健身就是特指举铁，以为举铁就能提高抵抗力，其实恰恰相反，举铁虽然对于增肌和塑形有帮助，但是对于提高免疫力，举铁/力量训练几乎没有效果。

因为举铁/力量训练，大多是无氧运动，对于人体有氧心肺功能的训练几乎为零，而有氧心肺功能才是和免疫力最相关的运动因素。

有氧运动才是提高抵抗力的金钥匙对于一般意义上的抵抗力，比如少生病、少感冒，最有效的训练模式不是举铁，而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动，比如跑步、游泳和骑自行车。

因为这些有氧运动，能长时间刺激和加强人体的呼吸和循环系统，提高心肺功能，同时加强抵抗力。

所以说，对于题主这样希望通过健身提高抵抗力的人，一定要规律地做有氧运动：

每周要至少3次有氧运动；

每次建议20-45分钟左右；

可以快走、跑步、游泳、骑自行车等；

可以举铁，但是不能妨碍有氧训练的时间和频率。

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“经常运动免疫力还是上不去”这个问题我觉得还是值得很多人深思的。在很多人的潜意识里觉得只要运动锻炼免疫力就一定会提高。但也有的人即使天天坚持运动，免疫力也越来越低，天气一冷就感冒。

要说常运动免疫力为什么上不去这个问题，根据我的观察和亲身经验，可以给你分析出几个重要的因素。

一、运动量过多就像你说的你经常会跑步，很多人意识里都觉得跑步运动可以提高机体的免疫力，达到增强体质、预防疾病、促进身心健康的目的。但是，你有没有考虑到运动量这个问题。比如时不时进行大强度跑步运动或者对于初跑者对初始运动强度不适应，都有可能发生免疫抑制反应，也就是会引起身体的免疫力下降的情况。

这就是大量运动之后容易感冒的原因，并非是因为出汗着凉，而是免疫系统受到了抑制。

只有长期有规律的有氧运动，才对免疫系统有积极作用。

二、运动强度太高总是运动但免疫力就是上不去，还有可能是因为选择的运动项目强度过大的问题。长期的低强度运动，才能提高免疫力。而大多数运动的高强度都反而会损害免疫力，这会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，抑制免疫。导致淋巴细胞凋亡，使免疫力急剧下降。

就像你说到的马拉松，根据研究表明，在参加56km乌尔托拉马拉松比赛的140人中，比赛后两周内患上感冒的人占了33.3%，是未参加比赛人患病率的2倍。

任何形式的锻炼运动都应尽量避免免疫抑制现象的发生。

首先，运动者应选择合理的运动强度，特别是初始锻炼者，不应盲目追求大运动量大强度，应当循序渐进的进行。

其次，运动后要洗澡、更换衣物等减少细菌、病毒等的感染机会。

此外，如果发生了免疫粒下降甚至感冒的现象，最好停下运动及时休养。等痊愈后再进行适当运动。

另外，除了运动锻炼外，真正能提高免疫力的，还有饮食和健康的生活习惯。

（1）注意营养合理摄入，保证身体各系统的能量供应；

①优质蛋白：牛奶、鸡蛋、鱼肉，还有我日常常喝的汤臣倍健蛋白粉等优质蛋白，蛋白粉主要是由于我平时吃的肉类比较少，又不能缺蛋白质因此选的。要知道蛋白质不仅可以增强机体的抗感染能力，还能补充免疫球蛋白等“武器”，加强免疫系统。

②维生素：维C可以通过降低毛细血管通透性来阻止病毒细胞入侵，菌类富含的锗元素能加速新陈代谢、延缓细胞衰老，而锌则是很多酶发挥作用的重要参与者。

（2）良好的生活习惯，让身体得到充分的休养：

①充足的睡眠：千万不要熬夜，对免疫力的破坏非常大，相信熬过夜的人都深有体会。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。

②保持稳定的情绪：无论是大喜还是大悲，抑郁还是兴奋都不利于免疫力，尤其是经常郁郁寡欢的人免疫力更低，更容易被病菌侵袭。所以，良好的情绪也是很重要的，虽然我也知道这个很难，但也要尝试去做。

以上就是根据我的有限知识给你分析出的几点问题，以及给到你的一些提升免疫力的建议，希望对你有帮助~