有哪些能让免疫力提高的好习惯？

首先要明白，不良的习惯是一剂毒药，而你恰恰就是那个中毒很深的人，免疫力差说明体质差，体质差说明营养不良加缺少锻炼，外卖的饮食基本是高热量加少营养，但这都不是最重要的 问题，最重要的是你缺乏活着的感觉，是在规律的随意消磨人生。

不破不立，你首先需要明白自己在干啥，要做啥，做过啥，还要做啥，这大概就是所谓今天，明天，后天的提法。简单说你要给自己确立一个目标，说锻炼身体的吧，千里之行，始于足下。就从走路开始吧，破就是要你改掉宅的习惯，下班了你的时间自由可以活动，如果上班地点不是很远建议步行，吃完饭后可以培养一种锻炼的活动，最好是群体性的这样你不感到孤独，习惯容易养成，比如广场舞，或者踢毽子啥的，千万不要轻视这些活动，由浅入深，容易上手培养自己的兴趣，与其他人建立友谊，我敢说只要你 坚持两周，你就会喜欢上这个活动和朋友，不由自主的主动去 玩，每天出点汗，坚持两三个月，体质自然好了，而且你肯定还有别的收获。千万不要以为自己是白领就轻视其他的朋友，这是你融入这个活动的前提。

因为经常的活动，你经常感觉到气候的变化，适应了冷暖的季节交替，自然不会伤风感冒了。至于饮食，这就是我说的收获之一，因为你感觉到，锻炼的好处，自然有了食欲，在锻炼加深后，活动量大了，胃口自然就好了，也不会再满足于外卖了，建议你还是自己动手做饭，那是另外一种乐趣，可以体会到”治大国如烹小鲜”的感觉，那。你就是神仙了。 哈哈，还满意吗？各位看官觉得呢？

很多上班族的因为生活饮食习惯不规律，长期久坐等原因，身体处于亚健康状态。在《中国城市白领健康状况白皮书》中就显示，中国城市的白领亚健康比例高达76%，而真正意义上的健康人比例不足3%。

很多白领虽然看似生活品质在不断地提高，但身体抵抗力却在不断地下降。一受凉就感冒，一吹风就咳嗽等等，对于流感更是毫无招架之力。

那么，怎么才能判断自己的免疫力是否低下呢？我们先来看看自己是否有以下这些症状。

①经常感到疲劳，工作经常提不起劲。

②天气稍微变冷、变凉就容易感冒。而且感冒后，要过很久才康复。

③肠胃变得娇气，同样的饭菜，别人吃没事，你却上吐下泻。

④受伤后伤口容易感染，而且要拖许久才能好。

如果出现2条以上的症状，就说明你是免疫力低下一族了。

关于如何通过日常的一些习惯来改善免疫力低下的情况，这些方法应该能帮到你。

①早起半小时运动：晨练是最佳的养生方式，建议以散步、慢跑等强度较小的方式。虽然早起很困难，但获益却是良多。如果真的难以早起，睡眠不足的情况下，也可以选择晚饭后半个小时锻炼身体。再忙也要坚持哦，为了健康的体魄。

②保证充足睡眠：睡眠与人体免疫力密切相关。每天保证充足的睡眠时间。一般晚上睡七小时左右，中午睡半小时左右即可。经常熬夜非常伤身体，这可不是说着玩的。睡眠好能有助恢复人体免疫力。

③多喝水：早上起床之后喝一杯水，饭前喝一杯水，睡前一杯水，这些都是必不可少的，切记不要用碳酸饮料代替，白开水才是最健康的。

④多吃些新鲜蔬菜和水果：蔬菜及水果含各种对人体有益的物质，各种蔬菜和水果都要吃，不要说什么不喜欢吃。蔬菜水果中富含的维生素和矿物质都是免疫系统正常发挥作用不可或缺的营养素，如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E等。实在很懒的人，起码每天吃个苹果也是有益身体健康的，或适当通过些维生素片补充也是可以的。

⑤多喝牛奶或者酸奶：奶制品不仅能补钙，还能强身。现在我都是坚持每天喝杯纯牛奶，再加一瓶酸奶，一个月后你会发现体质真的有在变好。

⑥摄入足够的蛋白质：要知道，咱免疫系统的“军营”都是要靠蛋白质来构建的，摄入充足而优质的蛋白质才能维护免疫系统正常地新陈代谢和功能。可以适当多吃肉类，以及牛奶，黄豆、大青豆和黑豆等。如果平时摄入不足的，可以考虑吃些蛋白粉，我也是被刘涛种草的一款汤臣倍健蛋白粉，主要是增强免疫力的，尤其是对体质虚弱的人特别合适，每天大概一勺就可以，我个人是比较喜欢在牛奶、酸奶中加入的，吃起来比较方便。

⑦不要滥用抗生素：不要随便服用抗生素！重要的事情说三遍！一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染，降低人体的免疫力。

⑧保持乐观情绪：情绪悲观或者压力过大时，也会导致对人体免疫系统低下，容易受到感冒或其它疾病的侵袭。所以，一定要懂得释放压力，我心情不好时会选择看些搞笑的综艺节目，或是吃些好吃的。当然，还是要根据自己的喜好适当缓解情绪。

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