经常吃哪些食物，就可以练出传说中的“易瘦”体质？

所谓的“易瘦”体质除了与遗传基因有关外 还与饮食习惯、生活方式息息相关，具体说来如下:

爱吃蔬菜的一般都不胖!BBC曾经制作了一档纪录片，专门分析了中国、韩国、日本三个东亚国家的饮食习惯，发现:

三国居民都爱蔬菜，但其中最瘦（国民肥胖率最低）的韩国人更爱吃生菜包饭、泡菜和海鲜，而中日两国虽然也酷爱吃蔬菜，但却以油炒菜、炖菜等添加了烹调油的熟制蔬菜为主；且近年来，本国的饮食习惯深受到西洋快餐文化的影响，高脂肪、高糖分、高热量的饮食结构让肥胖率也不断攀升!

从营养角度分析，我们把食物分为:

蔬菜类（包括菌类和海藻）

水果类

主食类（谷物、杂豆类及薯类）

蛋白质类（肉蛋奶、海产品及大豆制品）

油脂类（植物油、动物油、坚果等）五大类别、同等重量的食物，只有蔬菜的热量最低，且热量仅占普通肉类1/10~1/20，所以，如果我们吃下的食物重量是一定的，那么蔬菜越多、摄入的热量就越低、也就越不容易长胖!

主食比肉类更“增肥”!

很多人一提到减肥就说“要少吃肉”~其实不然!肉类富含血红素铁、优质蛋白等营养素，是人体生长发育、新陈代谢以及免疫功能维持所不可缺少的物质!不吃肉很可能造成精力不济、免疫力低下、甚至影响智力发育!所以，肉要吃，关键是选择瘦肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的种类，并适量摄入!

而引发我国人口肥胖率增加的主要因素之一是【主食吃太多】!

您不妨回忆一下:面条、烙饼、炒饭、炒面等食物是否经常作为您的正餐？而且吃了它们即使不搭配蔬菜、肉类也完全hold住!没错!主食在我国饮食习惯中占据主导地位，不吃菜、不吃肉，也不能没主食!而主食热量高、缺乏优质蛋白、矿物质及维生素B族，还经常“被动”加入大量油脂进行烹调，爱吃主食的胖子不仅更容易罹患【四高】，体质还比爱吃肉的胖子【结实胖】要差:缺乏肌肉、体脂率高、容易疲劳~谓之【松软胖】!

因此，主食要吃 但别把它们当成主角，每餐一个拳头大小即可，添加粗杂粮会让主食营养价值更高也更扛饿；拒绝炒饭、炒面、油酥饼等高脂肪、高盐主食，以菜肴搭配主食增加餐食魅力；吃面时要【少面多菜】，搭配少量蛋白质类食物。

通常瘦子都闲不住!

不费吹灰之力就能保持苗条身材的人一般都有点“多动”，当然这里是褒义词，他们常常闲不住、行动力极强、爱干净、不怕麻烦，这就是瘦人习惯!而胖子们则得过且过、凡事差不多就行了，不愿沾手“麻烦事儿”，喜欢静坐、仰卧，总之:能躺下就觉不坐着，能坐着绝不站着!所以，要想获得易瘦体质，必须先改掉懒惰的毛病，养成勤劳、果断、不怕吃苦的生活作风!

此外 ，热爱运动的人即使不算苗条纤细，也绝不会一身肥肉，他们有着健美、挺拔的身姿，而且健康指数极高，不仅不易胖，即使吃的比你多也还是不爱长肉!为啥？人家基础代谢率高啊，而且身体更有活力，精气神儿也更好!

综上，想要易瘦体质就要学习健康瘦子的饮食及生活习惯，顾守着自己的种种旧习是难以不轻松变瘦的!

希望我的回答对您有所帮助!祝好!

作者简介:

侯玮

注册营养师

国家二级健康管理师

中国营养学活会员

营养科普作者

喝水都胖？来，今天教你养出易瘦体质

夏天是个性感的季节！

男人为之骚动，女人为之疯狂！

仙女裙，露背装，小吊带，超短裤。。。各色的脸上各色的妆，期待着别人欣赏你的模样！

B U T !

你也想高调，可赘肉不允许啊，

你也想节食，但肚子咕咕叫啊，

你也想运动，但腿脚不想动啊，

你也想美丽，但一胖毁所有啊！

这都不怪你，这是体质的问题，喝水都胖，喝西北风都要看看热量，喘气都不敢大口的，人生着实不易啊！

今天看到就是赚到，教你不节食不运动养出易瘦体质！

那么易瘦体质的人，都有什么共性呢？

来看看你占了几个：

喜欢少吃多餐

其实很多人的饮食习惯都不太好，尤其是在现在这社会重压之下，喜欢暴饮暴食，甚至一天要吃好几顿，每一顿都吃的特别饱，特别满足，美其名曰：减压。

那我就不厚道的问一句了：减压的方式那么多，你为什么就选择了吃呢？这么吃能不胖吗？

而易瘦体质的人通常比较喜欢少吃多餐，每一顿都吃的比较少，但是进餐的次数比较多，这种方法也就相应的减少了每一餐的摄入量。同时还能减轻肠胃负担。

吃的太多，会把胃撑大；这句话也不无道理的，习惯性暴饮暴食，确实容易将胃部撑大，这时候再摄入食物，就很难会有饱腹感，自然会越吃越多，也就会变胖。少吃多餐，能够减轻肠胃负担，有利于身体的吸收，还能满足想吃东西的欲望。

不爱吃油炸食品

这么说吧，喜欢吃油炸食品的人多数都是胖子。

为什么？因为油炸食品热量高啊！惊天的高热量！

油炸食品不仅没有营养，还含有丰富的脂肪，吃的太多，摄入的脂肪也会变多，自然就很容易会长胖。

喜欢吃蔬菜水果

易瘦体质的人平时喜欢吃一些蔬菜和水果，不喜欢吃油炸食品或者是甜点。

果蔬当中含有丰富的纤维素，能够帮助肠胃将一些垃圾和毒素清除出去，对减肥有一定的帮助，并且也能促进减肥。还含有大量的维生素，吃了之后还能使皮肤更加的光滑。

喜欢运动

无论是想要减肥，还是想要锻炼出一个匀称的身材，都离不开运动。

当人长期的保持运动的习惯，慢慢的运动就变成了一种兴趣爱好，在运动的时候会产生幸福感。每周坚持运动，每次运动三十分钟以上，这样才能达到减肥的效果。

喜欢喝水

爱喝水是一个好习惯，水没有热量，也没有脂肪。多喝水，能够促进新陈代谢，还能有助于血液循环。所以想要变成易瘦体质，那么就要养成爱喝水的习惯，用水代替饮料，每天多喝水。

喝水都胖的你，想要减肥的话，不妨对照一下，看看自己是不是易瘦体质，科学的进行减肥，才能既美丽又健康哦~

你的坚持终将会成就你的美丽！

爱疯爱玩爱健康，爱吃爱喝爱生活，你可不能错过我~哦~

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