增强体质的合理锻炼方法

回答人的补充    22:11
朋友你好！

对楼主的要求写一点吧
第一:楼主你年纪还太小,还不是时候进行大负荷的力量训练,毕竟你还要学习,还要长身体,要更多的能量去应付脑力劳动,要更多的时间去休息.

第二:瘦,很大原因是基因和后天营养不良导致的,基因这点就不说了,我想有不少人都是咋吃都不胖,或吃口水都长肉的吧?
就后天营养来说,挑食,饮食不规律都是造成瘦的原因.所以你想变壮,首先就得从饮食入手,每天的饮食搭配要合理,说白了,肉食,蔬菜,水果,碳水化合物的比例不能失调.不能说肉和蛋含蛋白质多就只吃,狂吃肉.

第三:长期坚持有氧运动,有氧运动虽然不能增肌,但能使身体的肌肉含量增高,减去难看的赘肉.而且能增强心肺功能和肺活量,不管什么年龄的人坚持有氧运动绝对只会有好处.这也是塑造完美身型最好的运动之一,跑步,游泳,各项球类运动都是有氧运动.

第四:放正心态,前面说了,增肌或减肥都是个缓慢的过程,想要有效率是不可能的,说什么坚持几个月就有多大效果的,完全是在扯,你从来不运动,坚持练几个月看看有多大效果?只能说几个月的锻炼能使你完全的改变,但要达到肌肉线条清晰,身材能迷死人的地步,那没个1-2年咋可能?

第五:我建议你每天可以做些简单的运动,比如俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,撑双杠,跳远什么的.还有每天跑步后拉拉韧带,增强柔韧性.要锻炼就得全面,配合合理的饮食和充足的休息时间,我想两左右,简直到你上高中,身材会很不错.

第六:还是饮食,少去吃零食和垃圾食品,都些什么有什么危害,自己百度下.

希望我的回答能帮助到你