增强体质的锻炼计划

仰卧起坐：每天累计200次，平躺感觉无难度，可以在单杠上倒挂做。
形体向上：每天累计30次，双手感觉无难度，可以挑战单手，另一只手握住手腕保持平衡。
俯卧撑：每天累计100次，双收感觉无难度，可以挑战单手。
长跑：每天6点起来3000米，适应后5千米。可以用50米折返跑替换，或者1000米急速。
韧带：压脚和弯腰锻炼每天半小时。
总时间：20+10+15+30+30，不到两小时。只要你们班不是体育班，你不是特殊体制，3个月后你不是全班第一猛男你可以来找我。贵在坚持，还有锻炼期，注意饮食和锻炼后肌肉的放松工作。
如果你是女的请不要按以上计划操作，后果自负。（ps：本答案原创。请多给点分）

怎么锻炼能增强体质

根据个人的身体状况，爱好，有计划的，长年来累月的，坚持不懈的锻炼，就能增强身体的抵抗能力和御寒能力。不是有一句话叫做：“生命在于运动嘛！”
老年人可以打打太极拳，快慢交替的走一小时或半小时。喜欢跳舞的还可以跳跳健身舞吗，这些运动都很好嘛。她对人体都有好处。又可以对心脏，和肺增强功能。

怎么样锻炼才能有效的加强体质？

1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。
3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。
4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。
5，葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！
8，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。
9，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。
10，要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
11，要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。
12，常年坚持冷水浴：一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。
13，选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。
14，要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。
15，寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。
祝宝宝健康成长！