老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松？

什么是骨质疏松——

骨质疏松是一种“空巢”骨病。健康骨质像没有燃烧前的煤块，骨质密度大；而疏松的骨质就像燃烧后的煤块，热量耗尽，煤块内部的蜂窝增多增大。专业的说法是由于某些因素使骨中的矿物质含量逐渐减少，骨骼密度下降。

骨质疏松有什么危害——

骨质疏松后就增加了骨折的风险，尤其是腰背部、髋部和手臂易发生脆性骨折、压缩性骨折。另外骨质疏松还能导致牙齿松动、腰酸背痛、椎体压缩身高变矮等衰老表现。

中老年人为什么要预防骨质疏松——

发生骨质疏松后，中老年人就有发生骨折的风险。而且年龄越大，骨折愈合的速度就越慢。骨折甚至增加了老年人的死亡风险，例如老年人股骨颈骨折一年后的病死率高达50%，有“人生最后一次骨折”的恶名。

预防骨质疏松吃什么最有效——

预防骨质疏松的饮食要富含钙、蛋白质、维生素D、维生素K、益生元和植物雌激素等营养素，例如牛奶、瘦肉类、海水鱼、动物肝脏、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等健康食物。而且在保持健康饮食同时还要低钠，忌烟酒。

还有什么预防骨质疏松的办法——

膳食补充剂及运动。50岁后，中老年人每天钙的推荐摄入量增加至1000mg，维生素D增加至600IU。如每天饮食补充不足，日照不足，每天要遵医嘱按时口服钙、维生素D等膳食营养素补充剂。同时每周进行2-3次哑铃、弹力带训练、快步走、划船等负重、抗阻运动，增加局部骨量，提高骨密度。另外，还可遵医嘱使用一些抗骨质疏松的药物。

总结——

骨质疏松是一种可防可治的骨病，越早预防越早受益。避免久坐不动、增加运动时间，保持膳食平衡的健康饮食、忌烟酒等这些看似普通平常的方法，其实都能有效预防、推迟甚至避免发生骨质疏松，让老年人安度晚年。

作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期学员

刘医生谈骨论筋?预防骨质疏松的食物?骨质疏松是中老年人都要面对的一种情况。当人过了30岁以后，每年都以千分之三的速度流失钙。到了60岁左右就会出现明显的骨质疏松症状。有没我就什么食物可以有效的预防或者减缓它的发生呢？下面就给大家说一下！

骨质疏松症骨质疏松症是以骨量减少和骨的微细结构破坏为特征的一种疾病。它容易导致骨头的脆性增加，而出现骨折的情况。通俗一点讲就是骨头不结实了。

引起骨质疏松症的原因：1.性激素降低，特别是绝经后的女性。2.年龄的因素。年龄增加，甲状旁腺激素、生长激素都会降低。3.钙补充不足。4.缺乏锻炼导致废用性骨质疏松。5.内分泌疾病。6.某些药物，长期饮酒，消化系统疾病等。

骨质疏松症的主要症状：1.腰背部弥漫性疼痛，这是最常见的症状。并且疼痛范围不固定。2.容易出现骨折的情况。特别是大胯、手腕和脊柱。3.弯腰驼背，身高变矮。

骨质疏松症吃什么食物预防？1.含钙量高的食物。骨质疏松主要是钙的流失，所以一定要补充足够的钙。比如牛奶，豆制品，芝麻等。

2.含有维生素D的食物。这些基本上都是从动物身上获取，比如鱼肝油，动物内脏等。

3.高蛋白食物，蛋白质是骨骼的重要成分。比如鸡蛋、虾仁、瘦肉、牛奶等。

4.还需要补充其他维生素。多吃水果和蔬菜。

还要注意不要长期喝浓茶和咖啡，也不要吃的过甜和过咸。

除了吃的方面，还有很多需要注意的

1.适当的体育锻炼，不但有利于钙的沉积，增强骨强度。还能提高身体的机能，增强体质，增加身体的灵活性。

2.多晒太阳。因为阳光能促进身体内维生素D的形成。

3.适当的口服补钙的药物，比如碳酸钙，维生素d。

4.不要吃引起钙流失的药物。比如激素和利尿剂。

5.注意保护自己免受外伤，以免发生骨折。

对于骨质疏松症的预防，是一个长期而又漫长的过程。一定要有足够的耐心和毅力。时刻紧绷这根弦。希望这些能给大家带来帮助。

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