三伏天做好“1控、2慢、3补”助你血压平稳，是指什么？

高血压是一种遗传因素和环境因素交互作用所导致的心血管综合征，是心血管疾病最主要的危险因素。

人的血压在一天中、在一年四季中都会呈现不同的变化规律。对于高血压者来说，夏季是一个“危险”的季节。

每年夏季，都有很多高血压患者发生心脑血管意外而偏瘫、离世。

那么，对于高血压者来说，要如何安稳地跨过夏天这道“坎”呢？

高血压者，夏天做好“一控、二慢、三补”，血压平稳，安康过夏

“一控”：

控制盐的摄入量

夏天天长，到了晚上，天气仍很热，很多人会睡不着，就会想着吃夜宵，这多出来的一顿饭，会让我们摄入更多的盐分，对于血压的平稳是很不利的。

流行病学调查证实：人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。

食盐的主要成分是氯化钠，氯化钠进入人体中，相当于溶解于水溶液中，会分离出钠离子，钠离子过多会引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。

此外，吃了太多盐，还会引起细胞（包括平滑肌细胞）水肿，使血管腔变窄，这就更容易诱发心脑血管病了。

“二慢”：

慢运动

运动对身体有益，但对于高血压患者来讲，要学会慢运动，也就是说，不要过分剧烈的运动，尤其是夏季的高温天气里，更不能让自己运动量过大。

中老年人更容易受到高血压的“青睐”，这个时候，不妨打打太极拳，保养身体，降低血压。

动作柔和的太极拳，能够让你的肌肉处于放松状态下，让你时刻保持思绪的宁静，在这安静的氛围中，对于降低血压会更好。

研究显示，经常打太极拳的中老年人，能降低10—20mmHg的血压，从而更好的控制血压，预防血压升高。

慢激动

情绪一直是影响血压的重要因素，在夏季，由于天气的原因，人很容易情绪激动、暴躁不安，此时为了保证血压平稳、血管健康，要学会让自己的激动慢下来，缓一缓。

过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成心脑血管病的发生。

“三补”：

补水

夏天出汗较多，水分流失过多会造成血液粘稠而易形成血栓，因此应注意补充水分 。

每次喝水不要太多。喝水采取少量多次的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。

水温不可过热或是过凉。水温太热除了容易使消化道黏膜受损外，还会加快血液循环，从而加重心脏负担。太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩造成心脑供血不足。

补α-亚麻酸

α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。

已经证明，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。

棕苏子油、棕亚麻子油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中以棕苏子油的α-亚麻酸含量最高，约为66.7%左右，每天食用5-10ml即可满足人体所需，达到改变血脂状态，稳定血压、减少血液垃圾，预防血管病的目的。

补觉

夏季，天气炎热，很多人睡的晚，起的早，甚至会出现熬夜到凌晨的情况。

然而，睡眠不足，会是人体内分泌紊乱，不利于血压的控制。

因此，要注意，保证充足的睡眠，不要熬夜，不要赖床。

高血压者，夏季用药有讲究！

1、药物减量

夏季血压有所下降、病情稳定的患者，服用降压药的剂量可适当减少。但要根据个人的实际情况来定，因为并非所有患者的血压在夏季都会下降。

2、少用利尿剂

夏季由于出汗较多，电解质容易丢失，这时使用利尿剂降压，最易造成低血钾。因此，对含有利尿剂成分的复合制剂要慎用，利尿剂也要少用。

3、血压正常也要继续服药

夏季，由于温度较高，血流阻力减少，血管扩张，致使部分病人的血压甚至可接近正常，但病人切不可因此而停止服用降压药。血压一旦出现较大幅度的波动，极易引起心、脑、肾严重的并发症，甚至危及生命。

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