高血压不想长期吃药,如何才能让高血压恢复至正常范围?
据统计,目前我国已经确诊高血压的患者人数高达2.45亿。
很多人觉得高血压已经普及,并没有什么大不了的。
殊不知,长期高血压,对心脏、大脑、肾脏等多个器官都有很大的损伤。
关注高血压,刻不容缓。
众所周知,吃盐太多会引发血压升高,为什么呢?
原因有三:
1、食盐的主要成分是氯化钠,摄入过多会导致血液中钠离子滞留,引发水滞留。此时细胞外液量增加而使血压增高。2、当细胞外钠离子增多,会导致细胞水肿,小动脉壁平滑肌细胞的肿胀致管腔狭窄,总外周阻力加大,血压增高。3、细胞内钠离子增多,抑制钠-钾交换,从而使更多的钙经电压敏感性钙通道进入细胞内。血管平滑肌细胞内钙增多,平滑肌收缩,外周阻力加大,血压升高。此外,吃盐太多还会刺激缩血管因子(如儿茶酚胺)敏感性增强,引起血管过度收缩,血压升高。
但是吃盐并非诱发血压升高的唯一因素,还有3种食物也最好少吃
食物1:油炸食物
食物经过油炸后含有大量的油脂,摄入人体后不能及时被分解,会引发肥胖。
肥胖患者身体代谢较慢,心脏泵血压力较大,诱发血压升高的几率是正常人的3倍。
而且,摄入的油脂会导致血液中甘油三酯等含量升高,血脂粘稠,流速过慢。
心脏为了保证充足的血液供应,只能火力全开,结果血压也随之升高。
食物2:高胆固醇食物
适量的胆固醇可以提人体提供充足的能量,但是凡事过犹不及,一旦超标,则会引发多种疾病。
食用过多红烧肉、蛋黄等高胆固醇食物,会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇含量升高,增加动脉斑块形成几率。
这些斑块会压缩管腔环境,血液流经时阻力增加,血压升高。
食物3:酒
少量饮酒可扩张血管,加速血液流动。
但是很少有人真的能把握好这个度,一旦过量,对血管的伤害可不是一星半点的。
酒精会刺激血管壁损伤,在不断的自我修复中血管硬化严重,弹性减弱,控制血压的能力减弱。
而酒精还会刺激交感神经兴奋,引发血压升高。动脉斑块在高压冲刷下慢慢剥落,诱发心梗、脑梗等多种疾病。
高血压会引发3种高危并发症,一定要重视
脑中风:高血压引起动脉硬化,造成血管脆化,极易造成血管破裂,引发脑中风。
心力衰竭:高血压病会导致心肌代偿性肥大,造成心脏缺血、缺氧,形成高血压性心脏病,引发心力衰竭。
肾衰竭:高血压导致肾小球动脉硬化,造成肾脏排泄功能障碍,水盐代谢和酸碱平衡发生紊乱,出现尿毒症。
日常降血压,坚持饮食调理和生活习惯改变两手抓
饮食调理——多喝水
高血压患者必须多喝水。但除了喝水,还可多喝些茶,有助于软化血管。
每天2-3杯玲,雁.花,有降低血压的作用。
研究发现,玲,雁.花可软化血管、扩张冠脉、增加血流量,还可预防高血压带来的“中风”,利于血管健康。
生活习惯改变
1、少熬夜
现代人熬夜总是有各种理由:工作太忙、家务太多、娱乐不够……
但是要知道,长期熬夜会导致身体分泌大量的肾上腺素和各种激素,流向心脏会造成心脏紧绷,泵血压力增多。
熬夜还会降低身体免疫力,机体抵抗病毒的能力减弱。
建议最好保持每天6-8小时的睡眠时间,减少熬夜对身体的伤害。
2、不急着起床
早起时血脂较粘稠,流速较慢,血压较低。
起床过快,会导致血压骤然上升,脑部血液不足,诱发脑梗等。
3、运动适量
血压高的人最忌讳运动量过大。
运动剧烈,会导致心率加快,心肌缺血严重,血压升高。
建议,一定要合理运动,尽量进行有氧运动,时间控制在15-45分钟之间。
中老年人运动时一定要避免气温太低,以免造成血管收缩,诱发心梗。
科普小常识:血压多高算正常?
一般来说,成人的血压正常值为:
90mmHg