怎样维持女性雌激素？

女性雌激素会在绝经期间明显下降，这是正常的生理现象。但可以通过改善生活方式和饮食等来提高雌激素水平，如果雌激素下降的比较严重、影响了正常生活则可以在医生的指导下补充雌激素（雌激素补充疗法）。

吃多种新鲜食物，适当吃植物雌激素含量高的食物我们的内分泌系统必须在健康的状态下才能更好产生雌激素，且需要从多种食物中获取生成雌激素的“原材料”。所以饮食上很重要的一点就是保证营养均衡，各种各样的新鲜水果和蔬菜都吃一点为最好。

如果想通过吃来缓解更年期雌激素下降引起的潮热等症状，可以试着多吃一些植物雌激素含量高的食物，比如：

豆类：大豆、豌豆、利马豆、斑豆、豆浆；

水果：小红莓、李子、杏；

蔬菜：西兰花和菜花；

草本植物：牛至、甘草；

全谷类；

亚麻籽。

注意：备孕的女性不要吃过量植物雌激素，有研究认为它和不孕症、发育障碍有关。

另外，还要减少简单碳水化合物的摄入量。它们会在人体内转化成单糖，过多能扰乱内分泌。所以，建议以粗粮、糙米代替精细米面。

戒烟、坚持适度锻炼（不要过度锻炼）吸烟对内分泌系统有害，会削弱人体产生雌激素的能力。绝经前喜欢抽烟的女性更可能出现月经功能障碍、不孕症、更年期提前等问题。因此建议戒烟。

过度锻炼可能降低雌激素水平。已经有研究发现，锻炼过多、身体脂肪很少的人，比如说运动员，身体产生雌激素的能力也会下降。但中等强度的锻炼能改善整体健康水平，促进内分泌平衡、降低女性患乳腺癌的风险。

建议：至少坚持每周有5天以上、每天30分钟以上的中等强度有氧锻炼，比如跑步、游泳、跳舞等。

出现雌激素水平低的相关症状时，及时就医更年期女性雌激素水平低可能引起以下症状，如果这些症状严重的影响了生活，建议到医院查雌激素水平，并在医生指导下进行雌激素补充疗法。

相关症状：

潮热或睡眠障碍；

情绪波动或变化；

性功能发生变化、生育力下降；

胆固醇水平出现变化。

雌激素不能乱补，补多了反而会导致月经紊乱、卵巢囊肿，加重患乳腺癌的风险。所以可先行到医院检查促卵泡激素水平（血检），如果医生认为有必要进行雌激素补充治疗，则可使用：

雌激素药丸；

雌激素贴片，可贴在皮肤上；

雌激素凝胶或霜剂，可涂抹在皮肤上；

雌激素栓剂，可插入阴道给药。

注意：只补充雌激素、不同时补充黄体激素，会提高子宫癌的风险，一定要相信专业医生的判断，对症治疗。

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雌激素可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性，特别是女性在40岁以后。如果想延缓衰老，补充雌激素是一个重要的方式，那么怎么补充雌激素呢？

1、保持适度的锻炼：适当的运动可以平衡女性的激素分泌，不至于出现激素的失调，从而对生殖系统等不利。一般来说，适当的运动有很多方式，比如说每天坚持半个小时的慢跑等，这都是可以改善女性的身体激素状态的。

2、适当的荤素搭配：激素的合成材料有很大一部分是由脂肪提供的。因此，为了能够使身体的激素水平维持在一个正常的水平状态，就必须保证体内的脂肪水平既不宜太高，也不宜太低。所以饮食保证三分荤七分素，既保证了维生素等的摄入充分，增强身体抗氧化能力，抵御衰老，又帮助身体减脂，不至于激素代谢混乱，最终实现身体激素平衡。

3、保证充足的睡眠及良好的睡眠质量：到了睡觉的时候应该要休息，避免加班或者熬夜，否则会使激素的水平混乱。除此之外，还要保证睡眠的质量，浅睡眠对于激素调节同样不利。所以，在保证睡眠充足的同时，还要提升睡眠的质量。

4、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有一定的功效：含硒的蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。 而坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平也有一定功效。

5、适当吃些豆类：豆类是公认的天然雌激素，所以平时可以多喝豆浆，或者豆类产品；芝麻：芝麻富含硒和锌，对调理雌激素也有一定的作用；榴莲：水果之王榴莲，是女人最佳补品水果之一。但是吃多了容易上火，要适量食用。