高血压患者该如何稳定控制血压水平，提高生活质量？

高血压是我国排名首位的心血管疾病。诊断高血压以后，首要任务是控制好血压；在控制血压时，重在平稳降压，减少血压波动。那么，高血压如何稳定控制血压，提高生活质量？接下来，医学莘将为您解析。

在日常生活中，高血压患者应避免过度焦虑或紧张，因为焦虑或紧张会引起心率增快，导致血压升高，不利于血压的控制，所以，若想稳定控制血压，尽量保持良好的心态，有焦虑症的患者，可以就诊心理医生或给予必要的药物治疗，如阿普唑仑；其次，尽量避免情绪激动，情绪激动时，不仅会导致血压大幅波动，还会增加急性心脑血管疾病的发病，如心肌梗死、脑梗死，会降低高血压患者的生活质量。

在生活习惯方面，应避免高钠饮食，因为高钠饮食是导致血压升高的主要生活习惯。因此，从平稳控制血压的角度出发，应控制钠盐摄入，包括食用盐、味精、酱油、腌制品等，多吃新鲜蔬菜水果。其次，应适当运动，每日坚持半小时左右的中等强度有氧运动，如慢跑、快走，骑车，打太极等，减轻体重；避免熬夜，规律作息；戒烟限酒，更有利于血压的平稳控制。

在应用降压药方面，尽量选择长效降压药，因为长效降压药可持续的24小时降血压，避免了血压的波动，可实现稳定控制血压的目的；其次，高血压的急性并发症，往往易发生于血压波动较大的患者，因此，选择长效降压药，可有效减少高血压急性并发症，如心肌梗死、脑梗死的发生，这是提高高血压患者生活质量的关键所在。

综上，高血压患者应保持良好的心态，避免焦虑、紧张、情绪激动，健康饮食，适当运动，选择长效降压药，可稳定控制血压水平，提高生活质量。感谢大家的阅读！

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高血压是我国最常见的慢性病之一，目前我国约有2亿高血压患者，每10个成年人中约有2个高血压患者。高血压是导致我国脑卒中、冠心病等心脑血管疾病发病及死亡的主要原因之一，稳定控制血压水平，是提高生活质量最主要的方式。但是，如何稳定控制血压水平？要想稳定控制血压水平，绝不仅仅是一句话，而是要落实到行动，贵在长期坚持。

一、日常生活方面

1、控制盐的摄入量，每人每日盐摄入的总量应＜6g（大约为啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖），减少泡菜、腌制腊肉、豆腐乳等含盐量高的食物，控制酱油、生抽、蚝油、鸡精等调料品的用量，这些调料品中均含有钠的成分。

2、增强体育运动 身体条件允许的情况下，选择中等强度的锻炼方式，每周3-5次，每次持续半个小时左右，还可以每日健步走，总步数控制在5000-6000步左右，运动时注意量力而行，循序渐进。

3、食用油建议选择液体植物油，少吃或者不吃肥肉和动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果，每周可吃鸡蛋不超过5个，适量的吃些豆制品、牛奶等。

4、控制体重在标准范围内

5、严格戒烟，包括控制二手烟的吸入，限制饮酒，不提倡高血压患者饮酒，实在不能戒酒者，应控制饮酒量，酒精摄入量男性不超过25g/天，女性不超过15g/天。

6、保持心情愉悦，避免精神压力过大。

二、药物治疗方面

1、在医师指导下合理使用降压药，首选长效降压药，规范性使用降压药治疗，即使是长效降压药，降压疗效最长时间为24小时，因此不提倡血压高时服用降压药，或者间断服用降压药，或者隔天服用降压药。

2、清晨血压有高峰者，建议晨起立即服用降压药，然后在活动。

3、定期医师门诊处随访，必要时调整降压药，并进行高血压并发症的筛查。

总之，高血压稳定控制血压的措施是综合性的，生活方式及药物是必不可少的。