高血压患者可以大热天运动吗，有没有什么好建议？

很多高血压患者不愿意在大热天里运动，特别是在夏天，因为担心出汗会有危险。其实，在

夏天中高血压患者应适当进行运动，出下汗可以帮助他们控制高血压。但是，需要注意的一点是不能在三伏天里进行运动。

既然运动是可以有效缓解高血压病，那么究竟对高血压患者来说，有哪些运动是比较适合他们来进行的呢？

根据医生的说法，比较适合高血压患者的运动有散步、慢跑、垂直律动等。

散步可以一方面提高身体代谢能力和血液循环，有效降低血液的舒张压，另一方面缓解动脉硬化。散步一般集中在傍晚或晚上睡觉前一段时间内，如在饭后的三十分钟进行，散步时间不要太短，也不能太长，十五到五十分钟就行了。

而通过有规律的慢跑，一般在第四或第八周后，会对高血压起一定缓解作用，但是如果慢跑持续时间短，是不会有效果的。慢跑一般保持在十五到三十分钟最佳。

垂直律动现在较多运用在高血压和心血管疾病等慢性病的预防和治疗中，是通过律动机进行的一种现代化运动方式，高血压患者要每天坚持十五分钟的垂直律动，这有助于提高一氧化氮在血液中的含量，因为一氧化氮是能够对中枢及周边血管起到松弛作用，并且可以降低血压与心跳的关键。高血压患者在进行适当运动同时，注意动作的缓慢和分解，避免使用迅速低头弯腰、体位变化幅度大以及用力屏气等这些动作。

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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我想您所说的大热天是指三伏天，这时候高血压患者不适合进行强运动，气温再高时，还应停止外出跑步、跳操等日常活动，但也不能久坐。

首先，高温天气下，人体大量出汗，新陈代谢加快，血液黏稠度就会上升；并且夏季容易激动和烦躁，吃不香、睡不着，因此极易诱发心脑血管疾病，高血压患者尤为危险。

其次，夏天日间温度高，但晨起时的气温还是可以接受的，很多人就喜欢早早的到公园去晨练，这也是不建议的。一则高血压患者普遍晨起血压较一天平均血压更高，而且早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气；再加上夏季人体新陈代谢加快，体力消耗会大量增加，身体不好很容易支撑不住，发生心脑血管意外。

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。“夏练三伏”，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，而高血压患者又不适合大动，应该每天都稍微活动一下。