女友得新冠病毒被隔离，我能做什么？

就是在心理方面要给他加油打气，我昨天回的南昌，小区说入南人员全部都是隔离14天，

什么都别干，在家睡觉，牛郎织女暂不相见，短信、视频慰问关心，等待隔离接触，人参鸡汤煲起。

如果你家楼上发现了新冠患者，你会恐慌吗？

恐慌不至于，但会更加自觉做好个人防护措施，确保不会因为自己思想不重视而受感染，给政府添麻烦。然而话又说回来，这次再次在我国相当多的地区扩散开来的奥密克戎变异毒株，其传播速度据说要比之前流行的德尔塔，快了将近十倍，而且隐匿性极强，病毒竟然可以在物体表面生存八到十天，甚至还会以气溶胶的形式在空气中停留数日。正如人们调侃的，你吹过他吹过的风，也许就中招了。虽然该病毒攻击性有所下降，感染后的人群，绝大多数以轻症或无症状情况出现（上海是这样），但老人孩子一旦染上，还是有相当风险的，大家更加自觉小心，做好防控很有必要。

肯定会的，现在的病毒感染是看不见摸不着，怎能不怕呀！

现在只要有出现一点新冠症状就心里压力很大怎么办？比如打个喷嚏？

我是一名三甲医院的心理科主任，公益救助过140多位重症精神疾病患者，定期到社区免费为居民提供咨询，我从专业的角度来回答，希望对您有所帮助。

自从新型冠状病毒疫情发生以来我接触了几位因为疫情恐怖而就诊的患者。

其中一位患者表现非常典型，她说今年正月初一疫情发布后，她就感到焦虑，紧张，恐惧，胆小，而且越来越严重，自己感到非常痛苦而来医院就诊，她描述这几天来总是关注疫情的进展，尤其注意发病的人数的增长，而且整日在家里进行多次消毒，还是觉得不干净，对什么事都不放心，担心被传染，在家里也是整日带着口罩，睡觉也带着口罩，近几日“体温计”不离身，只要身体有异样，就测体温，担心发热被传染，不敢出屋，还嘱咐家里人不要出屋子。导致睡眠质量明显下降，入睡困难，有时整夜不眠，饮食量下降，伴有情绪不稳定，和丈夫发脾气等。

就诊后给予心理疏导及放松训练指导后，患者焦虑情绪减轻，并给予开具了必要的抗焦虑药物。这只是“疫情恐惧症”的一个例子，你的身边或者你自己有“疫情恐惧症”吗？在这个特殊的时期，我们应该怎么做呢？

1、正确面对恐惧，选择“主动式休闲”。

需要说明的是，在疫情面前，焦虑、恐惧本身不是坏事，短期内的焦虑、恐惧，会使人处于一种“应激”状态中，我们的生理机能被激发出来，如肾上腺素分泌的增多等，来积极应对危机。在疫情中，我们正确使用口罩，勤洗手，勤通风，避免不必要的外出，不去高危的场所，不聚会，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑、恐惧等情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。但是，焦虑状态持续存在，并不断巩固、加强，会造成免疫和内分泌功能的损害，引发各种心理及生理的功能障碍。

当我们发现处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。如做呼吸放松训练、聆听自己喜欢的音乐、体验令人愉快的事情、与朋友视频聊天、与家人沟通等都可以暂时缓解焦虑恐惧情绪，同时还要保证自己的饮食、饮水量，及监测自己的睡眠质量。另外，我们可以采用“主动式休闲”的办法来充实自己，放松自己。

所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如玩益智游戏、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生体验到内心的宁静，也减轻疫情带来的焦虑感，还能够提升生活质量。

2、上网要节制，警惕疫情信息过载。

目前，海量的信息让我们产生了时刻关注的欲望。在面对疫情时，我们就情绪越来紧张，欲望越来越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。为了避免信息量超载带来的焦虑、恐惧感，我们要控制自己接收信息的时间，每日不要超过1个小时，在睡前半个小时内尽量不要关注相关信息，不要道听途说，要选择权威渠道主动搜集相关信息。

3、焦虑影响生活，及时就医。

当我们焦虑、恐惧到严重影响到了生活质量，或给本人造成了痛苦，通过一些放松训练等自我调节方法仍不能缓解焦虑、恐惧时，就需要及时就医了，我们目前可以通过心理热线咨询、视频网络、以及门诊、急诊就诊等手段进行专业的诊治，来解决你的“疫情恐惧症”。

我相信，困难只是暂时的，一切总会好起来的。相信通过共同的努力，一定会消除你的“疫情恐惧症”。

转移注意力，做一点平时喜欢做而没时间做的事情，由于在家呆的时间差距会容易出现打喷嚏嗓子疼到症状，多喝水保持室内通风：