高血压患者除了按时服药外，平时应该注意什么？

感谢邀请，大家好我是D医生，又到我讲高血压的时间啦。

“低盐少油减体重，戒烟限酒心态平”，D医生反复提到的高血压生活干预顺口溜，老朋友们应该都记住了，那今天就为新朋友们讲讲这句话的含义。

1.低盐高血压患者都需要严格限盐，一天的限量是6g，啤酒盖去掉胶皮后就是一个标准的6克盐勺，条件允许的可以考虑自己的饭菜单独做。但国内分餐制其实并不流行，所以也可以用一袋盐的克重除以全家的人数，再除以这袋盐吃的天数大概也可以算出吃盐量，只是这样的方式很粗略罢了。

2.少油油同样是需要限制的东西，每天的食用油限制在25克，瘦肉每天最多2量，奶制品250克。高血压患者的饮食主要还是以绿色蔬菜和谷物为主，所以寡淡的饮食才是高血压患者的标准饮食，如果您是个吃货那D医生只能向您表示同情了。

3.减体重多运动，少久坐，这是很多慢性疾病的控制方针。高血压患者和糖尿病人一样，也是建议每周150分钟，每天30分钟的中等强度运动。对于老年朋友D医生个人最推荐的还是太极拳，早上起来打一套延年益寿。关于体重建议还是把BMI控制在24一下，同时腰围男性控制在90一下，女性在85一下。这是最终目标，对于超重肥胖的朋友1-2月内如果能减轻体重5-10%同样对于血压有积极作用。

4.戒烟限酒戒烟没得商量，想长寿快戒烟，就连香烟壳上都写着吸烟有害健康，您还不戒烟吗？

酒并不是说完全不能喝，对于血压控制稳定切达标的患者，一周可以喝1-2次干红葡萄酒，每次150ml最多。最好不要喝白酒这种度数超过30°的烈性酒，多喝无益。

5.心态平这是高血压患者最容易忽略的问题，一天到晚都在吃药，饮食也在控制，但就是控制不住暴脾气。这其实是大忌，人一生气心跳就会加快，同时血压也会上升，这对于高血压患者来说无疑是雪上加霜。高血压病控制血压除了需要血压值达标外，减少血压波动意义更为重大，过多的血压波动会不停的刺激脆弱的血管诱发破裂，脑卒中的几率会显著升高。

这些就是我的建议，朋友们一定要好好看看，很少有控制不下来的血压，难治性高血压又不是什么常见病，更多的原因还是生活没控制好。

以上就是D医生的回答，不知道对各位是否有帮助。

什么是高血压?高血压指非同日3次，晨起血压测量，收缩压＞140mmHg、舒张压＞90mmHg,即可确诊高血压。

确诊高血压后，除了按时吃药，生活中应该注意什么?控制情绪：情绪波动不要太大，如果太激动血压就会升高，容易导致脑血管破裂出血；戒烟限酒：烟酒都会增加高血压并发症出现的风险；限制钠盐摄入，增加钙钾摄入：具体就是吃淡一点，多吃新鲜蔬菜水果；控制体重，合理运动：体重控制住身高-105㎏左右。建议我们坚持运动，每周5-7次，每次30分钟以上，运动可以改善血管情况，减少发生心脑血管意外的风险；

保证大便通畅：高血压病人合并冠心病的需要保证大便通畅，避免用力大便；避免清晨剧烈运动：高血压病人晨起活动会导致血压迅速升高，易发生心脑血管意外；

高血压到底有什么危害呢？持续血压高会导致人头晕、心悸、疲劳等，常年的高血压可导致高血压性心脏病、高血压肾病、高血压脑病等。

高血压是可防可控的疾病，希望我们大家一定要重视，做好健康体检。