疫情居家隔离期间如何调整自己和家人的心态？

居家隔离的日子，真的好惬意。

本来大家在单位上班，每天忙忙碌碌，闲的时间很少，回家后就都很累，很少有与家人在一起闲聊的时间。

这次在家，我就当是放了一次长假，吃吃睡睡，看看书，看看电视，刷刷头条，做做运动，和家人聊聊天，正是我梦昧以求的生活。

我倒是担心，一旦重新开始工作，还能不能迅速进入状态。[捂脸][捂脸][捂脸]

此次新冠肺炎对我们的心理健康会不会造成影响？该怎么办？

2020年发生的新冠肺炎疫情是我们14亿中国人共同的记忆，共同的创伤。

一、普通民众。因为对新冠肺炎的恐惧，变得易怒?，把情绪迁怒给家人，朋友。疫情过去，生活正常，情绪得到释放，几乎都能恢复。

二、被隔离的人。因为恐惧，他们变得敏感，再加上被特殊对待，会变得多愁善感。悲天悯人。疫情过后，他们有浴火重生之感。虽然有些后怕，他们将重新规划自己的人生，爱己爱家，爱社会。

三、被感染者。他们会将在炼狱般的生活铭刻终生。恐惧、无助任很长一段时间内无法消除。影响到了自己的学习和生活，找专业的心理咨询师疏导，或者药物治疗。

四、失去家人者。大部分人很难接受这样没有告别的分离。痛彻心扉，无法忘记。安全感缺失，情绪容易失控。允许他们哀伤，允许他们以他们的方式（不影响他人）悼念，多关爱他们，多关注他们。

五、医务工作者、志愿者。他们是这次战役中的逆行者，知难而上。他们是英雄也是普通人，不可能帮助所有的人，无需愧疚。疫情后给自己留出放松的时间，留岀属于自己的空间。

此次疫情让我们的安全感缺失，也让我们空前团结。

1我们这时候要合理的去接纳自己的情绪，然后去进行调节，比如说我们觉得焦躁不安，或者状况不好的时候，可以尝试着将自己从感情或者“情绪旋涡”里抽离出来，可以暂时先放下手中的事情，然后每天去抽一个时间段去调整自己，转移一下自己的注意力，可以去听听音乐，做做运动，然后合理的宣泄我们的情绪，向朋友家人去倾诉一下，其次我们要正确的看待疫情防控对我们的一个影响，在家休息也是保证了我们的身体健康，保证了我们的安全，毕竟我们的身体是最重要的。

2作为成熟的成年人，首先就是要调整好自己的一个情绪状态，尽量避免与家人产生直接的冲突。在家里要做好一个自我的防护，保护好自己身体的健康，其次我们要进行一个适当的自我调节，培养一个成熟、理智、稳定的心态去面对这次的事情，缓和各个群体因为疫情原因产生的一些焦虑情绪和各种担忧，避免压力过大、心态失衡等问题。

3疫情之下，每个人都可能产生焦虑和恐惧情绪，面对危机中的负面情绪，需要学会自我调节，以保障自己的身心健康。合理关注新闻，不要让疫情霸占你的生活，严格控制每日接收疫情相关信息的时间，并且只关注官方权威信息，谨慎对待未经证实的消息；

4丰富业余生活，列一个学习清单避免陷入“同情疲劳”，或者利用短视频、游戏或者做饭来转移注意力。

5学会放松与平静，试着与自己和解，情绪不稳定的时候多做深呼吸，听音乐。可以适当的做一些瑜伽，或者其他条件允许的运动，运动中身体会分泌多巴胺，达到身心愉悦的目的。

6调整生活状态，保证作息规律，让自己的生活节奏回归正轨，该吃吃该睡睡，身体才能健康。

7每天都保持与朋友、家人的联系，通过信息交换和交流，减轻孤独感。

8固定时间测量体温，如果发现自己发热就及时就医。

9不 要觉得自己是玻璃心，心理不够强大。在同样的压力和应激状态下每个人的心理反应都不同。你的焦虑和压力从侧面证明你是一个共情能力很强、有同理心的善良的人。最后，希望每一个人都能健健康康读过这个寒冬，不管是心理上，还是身体上！