怎样锻炼能增强体力？

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1、游泳

游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

2、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抵抗力。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

3、瑜伽

胸腺主要功能是使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

扩展资料

运动锻炼的误区

1、每天练相同的项目

每天都重复同一个项目，身体就会逐渐适应，但是，燃烧掉的热量会越来越少。因此，最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，这样的话，运动效果更好，有利于身体健康。

2、一边锻炼一边看书或电视

如果一边锻炼一边看书或电视，那么，锻炼强度没达到要求。因此，锻炼时应集中注意力，可以保证每个动作都正确。

3、老年期开始运动已晚

认为老年期开始运动为时已晚是不对的。因为运动不仅是依靠各种器官的协调及共同作用而完成的，所以，运动能增强体质，提高健康水平。同时，在运动中也使各种器官得到了锻炼，如心脏跳动强而有力，每次心搏的输血量增多，骨骼肌肉变得粗壮有力，肺活量提高。

4、放弃短时间的锻炼

10分钟的有氧运动也很有用，只要充分利用时间，可以积少成多，如早中晚各抽出10分钟跑步，这比完全不动要好，还对身体健康有帮助。

参考资料来源：人民网-4大健康运动，提高身体抵抗力

参考资料来源：人民网-运动增强体魄 小心5大误区让效果减半

最好的方法就是，只要你吃的了苦，一个月我包你比你一个月前强悍3-4倍，负重慢跑；负重体《15公斤》，半个月后《20公斤》35天，5天休息一天-负重体的重量也可以根据自己承受的了情况而定，前十天早上负重15公斤5公里，100米蛙跳，30分钟放松运动缓解一下，下午也一样！晚上负重15公斤5公里，200米蛙跳，30分钟放松运动缓解一下。后十天早上负重15公斤8公里,100米蛙跳，30分钟放松运动缓解一下，下午也一样，晚上休息，放松运动！最后十天，早上负重20公斤，10公里，下午休息，晚上500米蛙跳，在这个过程当中会很苦，大腿和小腿会出现酸痛《很痛》，放松时一定要好好的放松，这也是其中很重要的一部分，这些是根据人的体质和时间上.强度上科学的安排，35天后，你的体力会出现翻天覆地的变化！加油！！！