哪些运动能增强免疫力？

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1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

扩展资料：

多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。

因此，虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的，只要每周三次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果。

参考资料来源：人民网――4大健康运动，提高身体抵抗力

参考资料来源：人民网――过度运动会使免疫力下降

运动使我们的生命更加健康，因为生命在于运动。提高免疫力这样的事情，最简单就是走路了。除了运动，合理的饮食以及科学的作息也会提高我们的免疫力。

一、运动会使自己更加焕发光彩生活中的我们无时不刻地在运动，关于“运动”这个动词的解释，就是使自己在原有的位置上发生位移。想要提高自身的免疫力，走步是最好的方法了。俗话说的好，饭后百步走，活到九十九。那么饭后与自己喜欢的人漫步在公园的小路上也是非常一件不错的事情。

免疫力也就是我们理解的抗体，我们的免疫力提高了，那么我们的身体自然而然也就会和医院说再见了，除了散步，我们也可以选择晨跑、跳绳、做一套广播体操，要是觉得这些都不是自己喜欢的运动，去广场上找找大妈，大妈的广场舞也可以很好地提高我们身体的素质，增强我们的免疫力，让我们的面孔更加的朝气蓬勃。

二、运动只是提高免疫力的一种，注重自己的作息饮食也很重要生命诚可贵，健康你我他。提高免疫力除了运动，注重我们的个人饮食以及作息规律也是非常的重要的。在饮食上，关于我们人体需要的蛋白质、膳食纤维、氨基酸的补充、维生素等等这些营养物质，我们也需要合理地安排。比如早上的时候，吃一些清淡的，中午吃饭的时候要荤素搭配，绝不可只吃荤或者只素，到了晚上的时候，吃到七分饱就可以了。在饭后，吃一些水果，比如苹果、香蕉、草莓等等。

饮食、运动都是提高我们免疫的方法，那么科学合理地规划自己的健康，会让自己变得更加光彩夺目。据科学研究表明：一般正常人的晚上睡眠时间是八个小时，中午休息一个小时就可以让自己的整个下午都非常精神。通过合理地安排我们的作息规律，再加上我们运动以及饮食，我们的免疫力会大大地提高。