高血压和饮食的关系是怎样的？

合理的饮食结构可以降低人群高血压、心血管疾病的发病率，这已经是人尽皆知的。我国高血压指南建议高血压患者，或者血压出现异常的人群，饮食应该以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含纤维的全谷类食物、豆制品为主要食物来源，这样做就是为了减少饱和脂肪酸的摄入。在心血管领域，有一个知名的饮食方案，就是DASH饮食方案，这个饮食方案就是建议大家多吃新鲜蔬菜、水果、脱脂奶制品、禽肉、鱼、豆制品和坚果，同时少吃盐、糖、油和含糖饮料。说白了就是减少饱和脂肪酸的摄入，增加富含钾钙镁的食物摄入，鼓励优质蛋白质和纤维素的摄入。

如果高血压患者按照这个原则调整饮食，高压可以降低10mmHg左右，低压可以降低5mmHg左右。血压不高的普通人如果按照这种方案调整饮食，血压也可以有所降低。同时如果减肥成功，那血压降低就更加明显。长此以往，心脑血管疾病发病率也会降低。

高血压大家已经很熟悉了，是日常生活中很常见的一种慢性疾病，同时，也是心脑血管疾病主要的危险因素之一，据相关调查的数据显示，全世界已经有10亿人患有高血压，且每年都有上升的趋势。

有的人没有得高血压就事不关己，高高挂起，有的人得了高血压也经常是走误区，影响病情，今天就和大家一起看看关于高血压的误区，别再这样做了，对身体影响很大！

高血压常见的误区1：做菜少放盐就可以了

大家都知道，高盐饮食是高血压的元凶之一，机体中每次摄入的食盐量过多，或者是长期摄入过量的食盐，内环境的渗透压就会发生变化，不仅易患高血压，也会对胃粘膜造成一定的影响。

另外，调查发现，70%-90%的高血压患者每天食用盐的量都超过了6克，所以，做菜的时候少放盐很重要，每天食用盐的量要控制在6克左右。

但是做菜少放盐只是一方面，还需要注意其它含有高盐的食物，如腌制食品，其中的含盐量也是不容忽视的，还有各类零食，虽然有的零食吃着不咸，但其中也含有大量的盐分，所以，买的时候要观察下配料表中的含盐量。

高血压常见的误区2：没有症状就不当回事

不是高血压的患者也要注意自己的身体变化，不要觉得没有症状就觉得自己不是高血压，或者是自己本身就有高血压了还觉得身体很健康。

高血压的早期症状，一般轻度的会表现出头晕、注意力不集中、记忆力衰退、心悸、头痛等，严重的会表现出剧烈的疼痛、呕吐、抽搐等，这些症状都是在提示你。

如果不注意，血压升高没有得到控制之后，严重的还会引发心脏、动脉等器官出现异常，所以，自己的身体健康很重要，不要等事发了再去解决，小的时候就给扼杀掉。

高血压常见的误区3：预防高血压是自己的事

知道预防高血压是好事，但是家人的参与和配合也很重要，如饮食习惯，家里可以走统一的步伐，不仅仅是自己饮食清淡，家里人饮食清淡对身体也有好处，运动也可以一起参与，一起跑跑步、打个羽毛球，不仅调整成了健康的生活，还有利于预防高血压等各种疾病。