怎样可以在短时间内增强体质？

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如果平常体力活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15~20分钟的活动。选择使你感觉放松或者有点用力的强度，以及习惯或方便的活动，如步行、骑自行车等。给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。等运动一段时间适应了这种活动量之后，再逐渐增加强度和时间。循序渐进的增加强度这会让你更健康，也能感受得到你的身体在发生的一点一点的变化。

身体灵活性柔软度练习很重要，伸展或柔韧性活动最好每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后，因为只有充分拉伸才能让你在运动过程中更好的保护肌肉和身体，避免伤害，也能够缓解运动后紧绷的肌肉，让肌肉得到更好的休息。运动前热身包括颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和拉伸活动。此外，太极拳、瑜伽等也是不错的柔韧性练习。