三伏天是“减肥”易瘦期，需要做到哪五点，体重会悄悄减下来？

1、多喝水。夏天天气炎热，出汗多，多喝水不仅能补充因汗流失的水分，还能促进新陈代谢。

2、适度运动。并不是指剧烈的减肥运动哦。夏季日照猛，过度运动容易引起脱水，甚至引发中暑。在比较凉快的晚上适当的运动，效果会比较好。

3、良好的饮食习惯。夏天容易胃口不好，从而饮食没规律，这样很容易导致在不该吃的时间吃东西。而且为了减肥应该尽量不吃油炸和高热量，高糖分的食物，不然吃的太腻一样会不利于健康减肥。

4、合理睡眠。不要熬夜，熬夜既伤身又会导致浮肿等一系列问题。一个良好的睡眠习惯和睡眠质量，比很多吃药可有效多了。

5、营养均衡，心态好。减肥不等于不吃肉，合理的营养结构和良好积极的心态，更有利于减肥。

我来分享一点实际而且不用出钱的减肥方案，现在市场上有好多的减肥产品，有些吃下去确实有效果，但是每个人的体质不同，所以谁也不敢拍着胸脯说，绝对不会出现什么问题，我有一个朋友，因为听见朋友说她胖了，就想减肥，但是减肥药呢她又不敢吃，因为没有结婚生孩子，怕对以后的生育造成影响，运动呢她又觉得太累了，根本坚持不了，所以她选择了绝食，她一天都不吃饭，实在饿不住了，就喝一杯蜂蜜水吃一个苹果，如果能坚持就不吃，过了几天真的瘦下来了，半个月瘦了10斤，但是她也因此得了胃病，随便吃点东西就胃疼，所以这种减肥方式我本人是不这么认同和支持的，如果想要瘦下去，我个人总结了以下五点：

1、多喝水

在炎热的夏天，我们会时不时的排汗，多喝水不仅能够清热解渴，还能够为我们的身体补充水分，加快自己的新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、保证自己睡眠的质量和时间

在夏天的时候，因为天气炎热，所以很多人都会晚睡，大家都知道这样是对身体不好的。在我们睡觉的时候，身体会产生一种特别的激素，这种激素会燃烧我们体内的脂肪。因此晚上按时睡觉也是减肥重要的一项内容。

3、避免剧烈运动

在炎热的夏天，我们本身就容易脱水，剧烈运动可能还会导致中暑。但减肥里运动是重要的一项，因此我们可以选择在比较凉爽的晚上进行运动。但适量即可，可以散步，多走走路，不需要长跑。

4、健康规律饮食

由于夏天的时候我们没有什么胃口，因此在饮食方面要尤其的注意。我们可以在晚上少吃一点，并且平时多吃一些低热量的食物，这对减肥有一定的效果。

5、放平自己的心态

夏天的时候我们更容易烦躁，但减肥是一个坚持的过程，需要有足够的耐心，这就需要我们不急不躁，放平心态。让自己能够轻松瘦下来。

免费的、对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗？

您好，我是某985大学大三食品专业学生。我要推荐一个免费的、健康的、适合懒人、不反弹的减肥方法！如果您懒得早起，那么恭喜您，这个方法您已经成功了一半！

这里讲讲【16小时断食减肥法】，具体是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16个小时断食。

原理是人类消耗能量会优先消耗糖类，空腹时间较长后，才会消耗脂肪。所以关键在于空腹16个小时，这段时间饿了也不要吃东西，否则人体不会消耗脂肪。

一般的操作是，早上九点吃早饭，午饭照常，下午五点吃晚饭。

听起来很简单，具体吃什么没有要求，最好还是高蛋白低碳水。

这种断食方法比其他的，5:2断食、隔天断食等，可操作性强，容易坚持下来。晚上少吃喝本来就是健康的生活方式，不会给肠胃造成太多负担。

需要注意的是，如果身体不适，就不要再进行下去了。很多人结束断食后，容易暴饮暴食，这时候把握进食速度，不要一口气吃太多。

最后的话，减肥时不要有太多的心理负担 。如果实在是想吃，那就小口、多吃几口。盲目增加压力，导致暴食，这是非常不可取的。

我还有其他有关减肥的回答，可以移步看看。谢谢您看到这里，我们下次再见啦。

减肥首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去减肥

产生肥胖的原因有这几种：

1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量

2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。

3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。

4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，

时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。

5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。

6、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。

7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。

解决方法：

1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。

2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。

3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。

4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。

5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。

多多方法，你试试吧，祝你减肥成功