夏季减肥吃什么效果明显？

牛奶

　　牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，并不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。

　　全麦面包

　　全麦面包罗丰富的维生素B全麦面包比起精美化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实，吃了轻易饱，间接淘汰热量摄取。

　　杏仁

　　杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分。高纤维增加饱腹感，不饱和脂肪酸可降血脂。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养元素，具有滋养、润燥、润肠通便、美白养颜的功效。

—贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

喜欢请关注：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）微信公众号，这里有最新最全的瘦身瘦脸方

法，教你轻松变瘦变美，当个靓丽的大美人！

您的点赞、评价是对我们最大的支持！

都说夏天是瘦身的好时节，你抓住了吗？

夏天气候炎热，人们稍微活动就大汗淋漓，的确对瘦身有益。因为大量出汗，使人体脂肪处于消耗状态，再加上出汗多，容易口渴，人们往往大量饮水，或吃西瓜及其他水果等消暑解渴，相应减少了油腻的高热量食品，减少了容易增肥的营养物质的摄取，自然体重会减轻。如果再针对性的减肥，效果更好。但是，如果没有正确的健康饮食习惯，适量运动及持之以恒的坚守，肥去肥又来是肯定的。

如何在一个暑假实现瘦身？

听起来好像很不容易做到，其实只要方法对，减肥一点都不困难。暑假天气炎热，较冬天运动更加消耗热量，排出汗液的同时身体内积累的毒素和垃圾也在一点点的排出体外，体重也会慢慢变轻，毒素排出皮肤也变得丝滑无瑕哦～

1.对尖式

↑抱着猫咪练瑜伽，负重练习瑜伽瘦的更快，一点都感觉不到疲惫呢～

体式详解：首先山式站立在地面上，双脚脚尖打开，脚跟并拢，两手臂自然垂放在体侧，身体保持直立。调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时将臀部下沉，身体下蹲，双膝打开朝向身体两侧方向，脚尖与地面接触支撑身体。保持腰身挺直，将臀部蹲坐在脚后跟上。

2.公鸡式

↑在河边的小亭子练瑜伽，享受着夏日的微风，心境仿佛提高了一个境界，效果翻倍哦～

体式详解：首先正坐在瑜伽垫上，双腿自然向前舒展，手掌放置身体两侧的地面上。然后将双膝弯曲，双腿盘起，将右脚放置在左大腿上，左脚放置在右大腿上，保持腰身直立。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时双手手掌撑地，将身体抬离地面。

3.单腿轮式

↑灰色的沙滩、蓝色的大海、优美的瑜伽动作和假期悠闲的你很配哦，享受着清新的海风一起来练习这个减脂动作吧！

体式详解：首先山式站立在柔软的沙滩上，两手臂垂放在体侧，缓缓的吸气。在呼气的同时身体缓缓的后仰，直至双手撑地，身体呈现拱形。此时使身体重量均匀的分布在右脚和双手上，将左腿抬高至膝关节伸直。

看完这些瑜伽体式还觉得减肥难吗？按照上面的方法练习一个暑假，让你想不瘦都难！不过持之以恒坚持锻炼效果才能更明显哦～

转眼间，暑假又快要到了，很多同学又要回到了自己的家中，开始了又一个快乐的旅程，小练老师不否认，很多假期都是一个很好的瘦身机会，利用这个机会来锻炼我们的身材，简直是天大的好时机，而且，要知道，在夏天锻炼身材，既省事又省力呢。那么我们就来练习下这套瘦身瑜伽。

1、单腿下犬式

↑暑假是一个很神奇的假期，因为进入夏季，几乎所有的人都想让自己变得更加美丽和帅气，能够穿上自己喜欢的衣服。

动作详解：山式站立在地面之上，以腰部为弯曲轴，上体向前弯曲，同时，将左腿抬起，双臂伸出，双手接触地面。

2、战士一式变式

↑那么问题来了，好看的衣服当然要配上完美的身材，才会有很大的杀伤力，所以，锻炼身材，练习瑜伽来瘦身塑形，刻不容缓啊！

动作详解：双腿伸直，站在地上，然后双腿左右分开，左腿绷直，向左侧伸展，右腿稍弯，双臂向上伸展，腰部向右弯曲。

3、侧鸽式

↑接下来根据我们的身体素质来制定瘦身计划，要因人而异。举个例子，如果你的身体素质较好，那么你完全可以制定一些强度、训练量较大的计划。

动作详解：双腿前后分开，将左腿弯曲，大腿接触凳子上，右腿支撑身体，双臂向左侧上举，围成一个圆，将左脚搭在上面。

4、轮式

↑小练老师觉得有必要提醒一下大家，我们在练习的时候，一定要全面练习，什么是全面练习呢？就是在练习的过程中，身体各个部位都要练习到。

动作详解：山式站立，左腿向左迈一小步，然后动用腰部关节，上身向后弯曲伸展，双臂顺势伸出，双手按压地面。

好的身材不仅会让我们感到特别开心，而且走在街上，都会引来各种注目的眼光。但是，付出努力、坚持练瑜伽来瘦身塑形，才是最关键的哟。暑假是一个锻炼身材的好时光，如果你想锻炼自己，可千万不要浪费了哦。