想要减肥，怎么做效果好？

你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。

减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！

记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]

想要减肥，最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠，9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的，结合我自己的经历总结了一些经验，分享给大家做参考，希望能帮助到有需要的朋友们。

调整饮食结构非常重要，很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃，其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一条，就是少油少盐清淡，不是说吃水煮饭菜哦。

第二，吃饱吃好不能挨饿，饿也许会让你暂时的掉秤，但不能让你长久下去，这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法，吃饱吃好包括以下小点：

1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐饿，只有吃对肉对减肥很有帮助，像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃，而且吃饱减肥。

2.碳水身体也需要，适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面，其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等。

3.在减肥期间，水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高，不可以用水果来代餐。

第三，多喝水，根据自己的体质可以多喝水，碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。

第四，一日三餐定时定量或者少食多餐制，零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。

第五，不熬夜，早点休息保证充足的睡眠，好的睡眠可以让身体产生瘦素，有助于减肥。

最后就是每天有一个小时的运动比较好。

这样让自己的生活有规律，整个人精气神十足，减肥在不知不觉中就会一天天成功，并且不反弹，因为你已经养成了好的饮食和生活习惯了，给自己三个月的时间会彻底改变。减肥路上我与你作伴，遇到任何问题都可以私信或咨询我，我一一回复，感谢对我的关注和支持，每天给大家一些运动视频，供你参考学习。谢谢！@悟空问答