夏季来临燃烧脂肪瘦身，吃什么蔬菜水果能减肥？

高纤蔬菜可以减肥，任何蔬菜都是有利于减肥的

茄子，菠菜生菜等绿叶菜高纤维蔬菜有利于促进肠道蠕动，可以排除脂肪

西红柿热量低还可以排毒养颜

黄瓜热量低，搭配黄瓜可以很好的减肥

冬瓜有利于消肿祛湿

水果暂时不要吃芒果(含糖高)，牛油果(脂肪高)，榴莲(热量高)，西瓜(重，含糖高，不利于排湿)

水果可以加餐吃，上午饿了吃点，比如香蕉，橘子，梨，火龙果，这些都很好

下午茶可以用水果代替，葡萄，桃子

夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？

首先呢，既然下定决心要减肥了，那重要的就是坚持了。对于一个易胖还容易水肿的体质来说，减肥真的很辛苦，也是对自信的心的一种摧残。现在我就结合自己的减肥经验和大家聊一聊，希望可以帮到你们。

我从高中起体重就一直是104斤直到上大一的时候。因为大学是在西安上的，那边以面食为主，很少吃菜。所以就快速胖起来，一直保持110左右。工作后因为老加班晚餐一般10点多，后来就快速发福到126斤。

最开始制定了减肥计划就是不吃晚饭，特别的难受，只能一回家先刷牙洗脸躺床上看美食视频充饥。坚持一周觉得不吃晚饭也能接受，慢慢开始觉得口味变淡了。早餐减量，把原来的煎饼，菜盒子全都不吃，早餐喝豆浆吃水煮蛋，或者蔬菜汁和水煮蛋，要不就是煮玉米苹果水煮肉。

因为午餐都是在外面吃的，所以第一件事就是拒绝吃面食，可以吃快餐，多吃蔬菜豆制品，米饭减量三分之一。晚上下班回家做一些高间歇训练。养成每天早晚称体重的习惯。这样看着每天体重掉下去一点就会更加坚持。

减肥也不能太极端，保证每日基本营养，牛奶鸡蛋鱼豆类水果蔬菜都要适量均衡摄入。

减肥期间的规律进食很重要，不能随便节食，每天按时吃饭，制定减肥食谱，争取每天吃的不一样，时刻提醒自己千万不要吃面食。

多喝水，决绝所有饮料。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有毒物质，并可以促进肠胃蠕动，不易便秘，一天喝2000cc的水最合适。

水果建议早餐吃或者午餐餐前吃，水果也要吃像芭乐，橙子，柚子，香蕉等促进肠道蠕动的水果，这样可以促进排便，排便规律也就开始慢慢瘦了。

所以减肥还是要坚持和会吃，这样就算没有瘦也是很健康的。重要强调一点，一定要在11点前关灯睡觉。

管住嘴，少吃真的会瘦的

减肥怎么吃三餐？

我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。

但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃，吃什么？其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均衡，热量可控。

热量可控也不是说少吃或者不吃，而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢；饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤其是三大产能营养素。

我的基础代谢为1250千卡，全天的热量满足1250千卡，并且做好三大营养素的均衡，下面的一日三餐供大家参考，

减脂早餐：煎鸡蛋60g+全麦面包60g+脱脂牛奶200g+拌西兰花150克，热量约350kcal

做法：西兰花清洗后焯水煮熟，少油煎鸡蛋1个，面包和牛奶是外买的，做法都很简单。

减脂午餐：冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋+黑米饭，热量500千卡

主食：黑米饭

做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干净，加水没过米，上锅蒸20分钟左右即可（比普通蒸米饭时间再稍长一些）

鸡蛋炒韭菜

食材：韭菜120克、鸡蛋50克（小鸡蛋）、食用油3克

做法如下：

1、油内刷一层油，差不多3克左右，防止不沾锅；

2、倒入鸡蛋液炒散，下入清洗干净的韭菜段，翻炒出水，加适量盐，即可出锅。

丸子冬瓜腐竹汤食材：纯牛肉丸30克（1个大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许

做法：

1、腐竹提前泡发，约1小时左右；冬瓜去皮切片；

2、锅内加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分钟，再加入冬瓜块煮2分钟左右；

3、加生抽、蚝油、适量盐、蔬之鲜，关火，撒上葱花点缀。

减脂晚餐：黄豆芽小白菜汤+全麦馒头50克；热量约280kcal。

食材：黄豆芽50克、鸡蛋50克(1个小鸡蛋）、小白菜80克、食用油3克

做法：

1、黄豆芽摘洗干净，小白菜清洗干净切段，备用；

2、锅内倒3克油（3克油特别少，只是为了防止煎蛋不沾锅），烧3成热，下入鸡蛋，用小火慢煎，在锅的一边下入黄豆芽，翻炒；

3、加一碗水，烧开，加少量生抽、蚝油、白胡椒粉，最后加入小白菜，出锅前加少许盐。

总之，健康的减脂餐要做到热量可控，三大营养素均衡。如果想了解健康减脂餐的做法，就点击我的头像关注我吧，有100多道减脂食谱可查看哦。