如何减肥才会有效果？
减肥健康而有效的方法一般来说都是通过控制饮食和合理的运动，还要持之以恒才能达到比较好的效果。如果你真下决心减肥的，建议你尽量不要再吃零食，毕竟零食很多都是属于垃圾食品，吃多了只会对身体有害而无益，另外，平时饮食应该以素为主，少吃含脂肪高的食物，可以选择吃一些新鲜的蔬菜水果，不宜过饱。
合理安排好三餐，早餐只吃高纤麦片，低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时可以吃点清单的，蔬菜要占大部分，饭后站立半个小时，其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居，其实你可以吃饱饭后至少站立半个小时，这既可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前5小时禁食，减肥的一天大忌就是在睡前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪団积起来，假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
森米减脂塑形录
酵素日安排（2019- 5-27周一开始)
打卡日期：5.27
原始体重：97斤
目标体重：90斤
今日饮食：酵素日
➊早餐：（7点半）：150ml酵素+全麦面5包1片+水煮鸡蛋一个
❷早午餐：（11点）：50ml酵素+半个石榴与两个鹌鹑蛋样酸李子
❸午餐：（12点半）：200ml酵素+全麦面包（2片）
❹下午茶：（3点半）200ml酵素+200g低糖水果
❺晚餐：@（6点半）100ml酵素+水煮鸡蛋1个
夜宵（睡前）：50ml酵素
饮水量共：2200毫升
排便情况：早上一次，中午一次
无有偷吃：无
入睡时间：10点半第一日感受：嘴巴要淡出鸟来。又鼻炎发作，疑似感冒。凌晨一点，起夜，喝口水，实在是嘴巴淡得很。说白了，就是饿。
2019-5-28周二代餐日饮食安排：
❶早餐8点：香蕉奶昔1包+全麦面包2片
❷早午餐10-11点：两颗李子与石榴半个
❸午餐12-1点：两块小鸡腿+一小碟白菜+鸡蛋一个（3:7）
❹下午茶3-4点：黄瓜一根石榴两片
❺晚餐6点半：奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：中午一次，稀便
无有偷吃：无
入睡时间：10点半第二日感受：不像第一日那样难受了。至少睡觉不会觉得太饿，且第一次不起夜，一觉睡天亮，鼻炎流清涕也止住了。
2019-5-29周三代餐日饮食安排：
❶早餐8点半：奶昔1包+一个水煮鸡蛋+三片石榴
❷早午餐：免
❸午餐12点：牛肉+细长条蘑菇+一个西红柿+十只小虾
❹下午茶3-4点：石榴一半红心火龙果一半
❺晚餐6点半：奶昔一包+一个煮鸡蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：中午一次，半稀半条，感觉还有便意，可又拉不出
无有偷吃：偷吃几条小葫芦瓜菜
入睡时间：12点半
第三日感受：有点适应了。奇怪，一天不打一次喷嚏，不打喷嚏就不流鼻涕。2019-5-30日周四代餐日饮食安排：
❶早餐8点：奶昔1包+一个水煮鸡蛋+两片苹果
❷早午餐：免
❸午餐12点：牛肉+细长条蘑菇+大白菜+十只小虾
❹下午茶3-4点：一个小苹果
❺晚餐6点半：香蕉奶昔一包+两小块牛肉两条白菜
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：中午一次，松软条。午时两点一次，有些稀。
无有偷吃：无
入睡时间：12点
第四日感受：还好，只是有便秘。2019-5-31日周五代餐日饮食安排：
❶早餐7点与9点：奶昔1包+一个水煮鸡蛋+两个小李子
❷早午餐：一个西红杮
❸午餐12点：三块鸡翅中+苦瓜+一个西红柿+5只小虾
❹下午茶4点：纯牛奶一盒（250毫升）
❺晚餐6点半：奶昔一包+一个水煮蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有，拉稀两次
无有偷吃：无
入睡时间：三更半夜了
第五日感受：早上便秘，下午好转小结
原体重：97斤
第五日体重 ：94 斤
累计第5天晚上称，共减： 2-3斤
2019-6-1日周六（出行三门坡与文昌）代餐日饮食安排：
❶早餐8点：草莓奶昔1包+一个水煮鸡蛋+一个小李子两片石榴
❷早午餐：免
❸午餐1点：两块鸡肉+鱼尾+牛肉+生菜
❹下午茶4点：十个黄皮
❺晚餐6点半：奶昔一包+两条白菜
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有，中午拉稀一次
无有偷吃：两块鸭脖子
入睡时间：10点
第六日感受：鼻子干爽，有些便秘
2019-6-2日周日开放日饮食安排：
❶早餐8点：鸭脖子两块+半个粽子+两个酸小李子
❷早午餐：鸭脖子几块
❸午餐11点：小块云片糕，小半个粽子
❹下午茶4点：热干面一碗+大白菜
❺晚餐6点半：一个苹果+小瓶酸奶
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有拉一点，便秘
入睡时间：11点
第七日感受：鸭脖子好吃啊
2019-6-3日酵素日饮食安排：
➊早餐：（8点）：150ml酵素+水煮鸡蛋一个
❷早午餐：（10:30分）：50ml酵素+200g低糖水果
❸午餐：（12点）：200ml酵素+全麦面包（2片）
❹下午茶：（4点）200ml酵素+200g低糖水果
❺晚餐：（6点半）200ml酵素+一个煮鸡蛋
夜宵（睡前）：50ml酵素
饮水量共：2000毫升
排便情况：有拉两次
无有偷吃：无
入睡时间：10点半
第八日感受：大便不畅。鼻子有了些嗅觉，第二次喝酵素才闻到酵素的气味。
2019-6-4周二代餐日饮食安排：
❶早餐8点：奶昔1包+全麦面包2片
❷早午餐10-11点：免
❸午餐12-1点：十四只小虾+鸭肉两三块（去皮）+小葫芦瓜一根青瓜一根（3:7）
❹下午茶3-4点：西红柿一个
❺晚餐6点半：奶昔一包+水煮蛋一个
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有一次，半干半稀
无有偷吃：无
入睡时间：10点半第九日感受：一觉睡到钟闹醒。大便不畅
2019-6-5周三代餐日饮食安排：
❶早餐8点：抹茶奶昔1包+一个水煮鸡蛋
❷早午餐：青瓜一根
❸午餐12点：鸡翅中一块（去皮）+大半条鱼+葫芦瓜+七只小虾+一个西红柿
❹下午茶4点：西红柿一个
❺晚餐6点半：奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：三次，稀
无有偷吃：无
入睡时间：11点
第十日感受：来月经，提前六天。
2019-6-6日周四代餐日饮食安排：
❶早餐8点：奶昔1包+一个水煮鸡蛋
❷早午餐：青瓜
❸午餐12点：鱼+牛肉+青菜
❹下午茶3-4点：小小苹果
❺晚餐6点半：奶昔一包+鸡蛋白
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：早上一次，下午一次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
第十一日感受：2019-6-7日周五代餐日饮食安排：
❶早餐8点：奶昔1包+一个水煮鸡蛋
❷早午餐：小苹果
❸午餐两点：鱼+牛肉+苦瓜+青瓜
❹下午茶3-4点：免
❺晚餐6点半：奶昔
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有一两次
无有偷吃：无
入睡时间：12点
第十二日感受
2019-6-8日周六代餐日饮食安排：
❶早餐8点：巧克力奶昔1包+一个水煮鸡蛋
❷早午餐：（参加葬礼）
❸午餐1点：牛肉+鸭肉+豆腐+地瓜叶+蛋（大排档店）
❹下午茶3-4点：小苹果
❺晚餐6点半：奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：便秘
无有偷吃：无
入睡时间：11点
第十三日感受
2019-6-9日周日开放日饮食安排：
❶早餐8点：一瓶奶一个粽子两片苹果
❷早午餐：一个根香蕉三块鸭脖子
❸午餐12点：鱼+排骨+螺肉+青菜+米饭
❹下午茶3-4点：两块鸭脖子
❺晚餐6点半：鱼+排骨+青菜+半个粽子
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有，吃了米饭，没有拉稀
入睡时间：11点
第十四日感受：鼻炎好多，心胸不痛了。小结：
原体重：97斤
第五天称体重：94斤
第十四日称体重 ：92斤
累计14日上午，减掉衣服与餐饱增量，估计减： 4～5斤。只是减了哪里呢？腹部还是凸起的。
2019-6-10日酵素日饮食安排：
早餐（7点半）：150ml酵素+水煮鸡蛋1个
早午餐（11点）：50ml酵素+200g低糖水果
午餐（1点）：200ml酵素+全麦面包（2片）
下午茶3-4点：100ml酵素+200g低糖水果
晚餐（8点前）：200ml酵素+全麦面包2片
夜宵（睡前）：50ml酵素
饮水量共：2400毫升温开水
有无偷吃：无
排便情况：有一次
入睡时间：11点
第十五日感受：一夜无梦。偶有喷嚏与鼻涕。
2019-6-11日代餐日饮食安排：
❶早餐8点：燕窝奶昔1包+吐司一片
❷早午餐：小桃子
❸午餐12点：鱼+排骨+苦瓜+青菜+葫芦瓜
❹下午茶3-4点：小桃子
❺晚餐6点半：燕窝奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有，干硬
无有偷吃：无
入睡时间：11点
第十六日感受：
2019-6-12日周三代餐日饮食安排：
❶早餐8点：燕窝奶昔1包+一个水煮鸡蛋
❷早午餐：小桃子+两片番石榴
❸午餐12点：青椒牛肉+鸡翅中两块+葫芦瓜+青菜
❹下午茶3-4点：小桃子
❺晚餐6点半：燕窝奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：早一次，午一次，松软条
无有偷吃：无
入睡时间：12点（黄金海景大酒店）
第十七日感受：无便秘，无拉稀
2019-6-13日周四代餐日饮食安排：
❶早餐8点：燕窝奶昔1包
❷早午餐：番石榴一个
❸午餐12点：牛肉青椒+青菜+玉米苦瓜
❹下午茶3-4点：
❺晚餐6点半：燕窝奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：早一次，午一次，软条
无有偷吃：无
入睡时间：12点（黄金海景大酒店）
第十八日感受：奢侈的时光
2019-6-14日周五代餐日饮食安排：
❶早餐8点：燕窝奶昔1包+吐司一片+鸡蛋一个+一点豆苗+两瓣橙子（黄金酒店自助餐）
❷早午餐：免
❸午餐12点：虾+鱼+鸡肉+豆角+生菜+凉拌竹笋+青瓜（黄金酒店自助餐）
❹下午茶3-4点：免
❺晚餐6点半：燕窝奶昔一包+鸡蛋白
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有一次
无有偷吃：无
入睡时间：12点
第十九日感受：吃多了
2019-6-15日周六代餐日饮食安排：
❶早餐8点：燕窝奶昔1包+吐司两片
❷早午餐：小桃子
❸午餐12点：鱼+排骨+苦瓜+青瓜
❹下午茶3-4点：小桃子
❺晚餐6点半：燕窝奶昔一包+吐司一片
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有一次
无有偷吃：无
入睡时间：12点
第二十日感受：
2019-6-16日周日开放日饮食安排：
❶早餐8点：小半粽子+几颗葡萄
❷早午餐：荔枝一个
❸午餐12点：一块三明治+百香果汁+石榴片+一个蛋白
❹下午茶3-4点：小桃子一个
❺晚餐7点：红米稀饭+鱼+牛肉炒丝瓜
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有一次
无有偷吃：
入睡时间：11点
今日上称：91.8斤
第二十一日感受：
2019-6-17日周一酵素日饮食安排：
早餐（7点半）：150ml酵素+水煮鸡蛋白+一片全麦吐司
早午餐（11点）：50ml酵素+小桃子
午餐（1点）：200ml酵素+全麦面包（2片）
打卡日期：6.18（第四周）
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：酵素日周一
早餐：150ml酵素+水煮鸡蛋白+一片全麦吐司
早午餐（11点）：50ml酵素+小桃子
午餐（1点）：200ml酵素+全麦面包（2片）
下午茶3-4点：100ml酵素+小桃子
晚餐（8点前）：150ml酵素+全麦面包1片+一个蛋白
夜宵（睡前）：100ml酵素酵素
饮水量共： 2400ml
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11时
昨日体重：91.8
今日体重：91.3
相比昨日: -0.5
打卡日期：6.19
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周二
➊早餐：燕窝奶昔1包+鸡蛋+一小块青瓜
➋早午餐：番石榴一半
❸午餐12点：鱼+排骨+少许牛肉+青菜+干香菇
❹下午茶3-4点：番石榴一半
❺晚餐6点半：燕窝奶昔一包+半块黑巧代餐棒
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11时
昨日体重：91.3
今日体重：91.1
相比昨日: -0.2
打卡日期：6.20
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周三
➊早餐：果蔬粥1包+鸡蛋一个+一片石榴
➋早午餐：番石榴一半
❸午餐12点：鱼+牛肉+青菜+豆腐+干香菇
❹下午茶3-4点：番石榴一半
❺晚餐6点半：果蔬粥
饮水量共：2400毫升温开水（泡枸杞）
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：午夜
昨日体重：91.1
今日体重：90.8
相比昨日: -0.3
打卡日期：6.21
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周四
➊早餐：果蔬粥1包+鸡蛋一个+一片石榴
➋早午餐：番石榴一半
❸午餐12点：鱼+虾+秋葵+毛豆+冬瓜
❹下午茶3-4点：无
❺晚餐6点半：果蔬粥一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：90.8
今日体重：90.6
相比昨日: -0.2
打卡日期：6.22
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周五
➊早餐：冰淇淋奶昔1包+鸡蛋一个
➋早午餐：
❸午餐12点：鱼+虾+秋葵+毛豆+西兰花
❹下午茶4点：250毫升纯牛奶
❺晚餐6点半：冰淇淋奶昔一包+两条青菜
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次（便秘）
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：90.6
今日体重：90
相比昨日: -0.6斤
打卡日期：6.23
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周六
➊早餐：冰淇淋奶昔1包+鸡蛋一个
➋早午餐：无
❸午餐12点：空心菜+鸡肉+百香果汁
❹下午茶4点：地瓜两个
❺晚餐6点半：奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：90
今日体重：89.3
相比昨日: -0.7斤
打卡日期：6.24
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：开放日周日
➊早餐：吐司+一瓶纯牛奶+水果
➋早午餐：莲雾
❸午餐12点：鸡蛋面条
❹下午茶4点：香蕉两三个
❺晚餐6点半：西红柿面条
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：89.3
今日体重：90.2
相比昨日: +0.9斤
打卡日期：6.25（第五周）
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：酵素日周一
早餐：150ml酵素+奶昔+一片全麦吐司
早午餐（9:30）：50ml酵素+两个小香蕉
午餐（1点）：200ml酵素+全麦面包（2片）
下午茶3-4点：100ml酵素+香蕉一个
晚餐（8点前）：150ml酵素+全麦面包2片
夜宵（睡前）：100ml酵素酵素
饮水量共： 2400ml
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11时
昨日体重：90.2
今日体重：90.5
相比昨日: +0.3
打卡日期：6.26
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周二
➊早餐：鸡蛋+奶昔
➋早午餐：香蕉两个
❸午餐12点：一点瘦肉几只小虾两块豆腐白菜一盘银菇几条地瓜两个
❹下午茶3-4点：油桃一个
❺晚餐6点半：奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：午夜
昨日体重：90.5
今日体重：89.1
相比昨日: -1.4
累计第32天减重：8.4斤
打卡日期：6.27
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周三
➊早餐：鸡蛋+奶昔
➋早午餐：小香蕉两三个
❸午餐12点：瘦肉炒苦瓜+青菜+两三个小地瓜
❹下午茶3-4点：油桃一个
❺晚餐6点半：奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：89.1
今日体重：89.1
相比昨日: -0
打卡日期：6.28
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周四
➊早餐：鸡蛋+奶昔
➋早午餐：小香蕉两三个
❸午餐12点：鱼+苦瓜+青瓜+蘑菇
❹下午茶3-4点：油桃一个
❺晚餐6点半：奶昔一包+蛋+瘦肉两块
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：12点
昨日体重：89.1
今日体重：89.1
相比昨日: -0
累计第32天减重：8.4斤
打卡日期：6.29
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周五
➊早餐：奶昔+鸡蛋
➋早午餐：小香蕉两三个
❸午餐12点：瘦肉+苦瓜+白菜+银菇+煎蛋
❹下午茶3-4点：油桃一个
❺晚餐6点半：奶昔一包+蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：89.1
今日体重：88.6
相比昨日: -0.5
累计第33天减重：8.9斤
打卡日期：6.30
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周六
➊早餐：奶昔+鸡蛋
➋早午餐：小香蕉两三个
❸午餐12点：牛肉+苦瓜+西兰花+煎蛋+银菇
❹下午茶3-4点：火龙果半个
❺晚餐6点半：奶昔一包+牛肉
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：88.6
今日体重：88.6
相比昨日: -0
累计第34天减重：8.9斤
打卡日期：7月1日
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：开放日周日
➊早餐：瘦肉粥
➋早午餐：一根小香蕉+一个莲雾
❸午餐12点：米饭+豆腐+牛肉+青瓜+虾酱蒸蛋
❹下午茶3-4点：莲雾
❺晚餐6点半：米饭+牛肉+葫萝卜
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：88.6
今日体重：88.9
相比昨日: +0.3
累计第35天减重：8.6斤
打卡日期：7月2日
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：酵素日周一
早餐（8点半）：150ml酵素+水煮鸡蛋1个
早午餐（11点）：50ml酵素+200g低糖水果
午餐（1点）：200ml酵素+全麦面包（2片）
下午茶3-4点：100ml酵素+200g低糖水果
晚餐（8点前）：200ml酵素+全麦面包2片
夜宵（睡前）：50ml酵素
饮水量共：2000毫升温开水
有无偷吃：无
排便情况：有一次
入睡时间：11点
昨日体重：88.9
今日体重：88.9
相比昨日: -0
累计第36天减重：8.6斤
打卡日期：7月3日
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周二
➊早餐：奶昔+鸡蛋
➋早午餐：樱桃与一个小拳地瓜
❸午餐12点：苦瓜+地瓜+青菜+牛肉
❹下午茶3-4点：樱桃
❺晚餐6点半：奶昔
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：88.9
今日体重：88.6
相比昨日: -0.3
累计第37天减重：8.9斤
打卡日期：7月4日
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周三
➊早餐：奶昔十蛋
➋早午餐：樱桃
❸午餐12点：苦瓜+西兰花+地瓜+韭黄+牛肉
❹下午茶4点：火龙果一半
❺晚餐6点半：奶昔+鸡蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：88.6
今日体重：88.6
相比昨日: -0
累计第38天减重：8.9斤
打卡日期：7月5日
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周四
➊早餐：奶昔+鸡蛋
➋早午餐：火龙果
❸午餐12点：牛肉+韭黄+青菜+香菇
❹下午茶3-4点：:桃子
❺晚餐6点半：奶昔+鸡蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：88.6
今日体重：88.4
相比昨日: -0.2
累计第39天减重：9.2斤
打卡日期：7月6日
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周五
➊早餐：奶昔+鸡蛋
➋早午餐：火龙果
❸午餐12点：牛肉香菇+白菜+苦瓜+米饭
❹下午茶3-4点：火龙果
❺晚餐6点半：奶昔+鸡蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：88.4
今日体重：88.3
相比昨日: -0.1
累计第40天减重：9.3斤
打卡日期：7月7日
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：代餐日周六
➊早餐：奶昔+鸡蛋
➋早午餐：西红柿
❸午餐12点：鸡肉+地瓜叶+牛肉+豆腐+玉米+半碗米饭（外出聚餐）
❹下午茶4点：纯牛奶一盒
❺晚餐6点半：奶昔+鸡蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：88.3
今日体重：87.3
相比昨日: -1.0
累计第41天减重：10.3斤
打卡日期：7月8日
原始体重：97.5斤
目标体重：88斤
昨日饮食：开放日周日
➊早餐：红枣红米鸡蛋羹
➋早午餐：桃子+香蕉汁牛奶一盒
❸午餐12点：煎鱼+大白菜炒粉丝+红米稀饭
❹下午茶4点：桃子
❺晚餐6点半：煎鸡蛋+青瓜+红米饭
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况： 1次
无有偷吃：无
入睡时间：11点
昨日体重：87.3
今日体重：87.7
相比昨日: +0.4
累计第42天减重：9.9斤
【森米减肥套餐 饮食清单推荐】
一级蛋白质：鸡蛋、瘦牛羊肉、鱼肉（瘦）& 海产品
二级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉（去皮）、鸭肉、瘦猪肉
一级蔬菜类：青菜、大白菜、芦笋、紫甘蓝、菠菜、菌菇类、西蓝花等
二级蔬菜类：生菜、白萝卜胡萝卜、豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿等
一级碳水类：玉米（水煮熟的，炖汤玉米不能喝）、红薯、山药，以及豌豆、毛豆、扁豆、四季豆、黄豆、黑豆等豆类
二级碳水类：燕麦、绿豆、红豆、藜麦、糙米等粗粮杂粮类
三级碳水类：精细米饭（最不建议吃的）
首选一级蛋白质和一级碳水类，如条件不允许、再选择二级蛋白质和二级碳水类。