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如何减肥才会有效果?

更新:2022-06-01 17:18编辑:bebe归类:四季养生人气:75

减肥健康而有效的方法一般来说都是通过控制饮食和合理的运动,还要持之以恒才能达到比较好的效果。如果你真下决心减肥的,建议你尽量不要再吃零食,毕竟零食很多都是属于垃圾食品,吃多了只会对身体有害而无益,另外,平时饮食应该以素为主,少吃含脂肪高的食物,可以选择吃一些新鲜的蔬菜水果,不宜过饱。

合理安排好三餐,早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时可以吃点清单的,蔬菜要占大部分,饭后站立半个小时,其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居,其实你可以吃饱饭后至少站立半个小时,这既可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

睡前5小时禁食,减肥的一天大忌就是在睡前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪団积起来,假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

森米减脂塑形录

酵素日安排(2019- 5-27周一开始)

打卡日期:5.27

原始体重:97斤

目标体重:90斤

今日饮食:酵素日

➊早餐:(7点半):150ml酵素+全麦面5包1片+水煮鸡蛋一个

❷早午餐:(11点):50ml酵素+半个石榴与两个鹌鹑蛋样酸李子

❸午餐:(12点半):200ml酵素+全麦面包(2片)

❹下午茶:(3点半)200ml酵素+200g低糖水果

❺晚餐:@(6点半)100ml酵素+水煮鸡蛋1个

夜宵(睡前):50ml酵素

饮水量共:2200毫升

排便情况:早上一次,中午一次

无有偷吃:无

入睡时间:10点半第一日感受:嘴巴要淡出鸟来。又鼻炎发作,疑似感冒。凌晨一点,起夜,喝口水,实在是嘴巴淡得很。说白了,就是饿。

2019-5-28周二代餐日饮食安排:

❶早餐8点:香蕉奶昔1包+全麦面包2片

❷早午餐10-11点:两颗李子与石榴半个

❸午餐12-1点:两块小鸡腿+一小碟白菜+鸡蛋一个(3:7)

❹下午茶3-4点:黄瓜一根石榴两片

❺晚餐6点半:奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:中午一次,稀便

无有偷吃:无

入睡时间:10点半第二日感受:不像第一日那样难受了。至少睡觉不会觉得太饿,且第一次不起夜,一觉睡天亮,鼻炎流清涕也止住了。

2019-5-29周三代餐日饮食安排:

❶早餐8点半:奶昔1包+一个水煮鸡蛋+三片石榴

❷早午餐:免

❸午餐12点:牛肉+细长条蘑菇+一个西红柿+十只小虾

❹下午茶3-4点:石榴一半红心火龙果一半

❺晚餐6点半:奶昔一包+一个煮鸡蛋

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:中午一次,半稀半条,感觉还有便意,可又拉不出

无有偷吃:偷吃几条小葫芦瓜菜

入睡时间:12点半

第三日感受:有点适应了。奇怪,一天不打一次喷嚏,不打喷嚏就不流鼻涕。2019-5-30日周四代餐日饮食安排:

❶早餐8点:奶昔1包+一个水煮鸡蛋+两片苹果

❷早午餐:免

❸午餐12点:牛肉+细长条蘑菇+大白菜+十只小虾

❹下午茶3-4点:一个小苹果

❺晚餐6点半:香蕉奶昔一包+两小块牛肉两条白菜

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:中午一次,松软条。午时两点一次,有些稀。

无有偷吃:无

入睡时间:12点

第四日感受:还好,只是有便秘。2019-5-31日周五代餐日饮食安排:

❶早餐7点与9点:奶昔1包+一个水煮鸡蛋+两个小李子

❷早午餐:一个西红杮

❸午餐12点:三块鸡翅中+苦瓜+一个西红柿+5只小虾

❹下午茶4点:纯牛奶一盒(250毫升)

❺晚餐6点半:奶昔一包+一个水煮蛋

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有,拉稀两次

无有偷吃:无

入睡时间:三更半夜了

第五日感受:早上便秘,下午好转小结

原体重:97斤

第五日体重 :94 斤

累计第5天晚上称,共减: 2-3斤

2019-6-1日周六(出行三门坡与文昌)代餐日饮食安排:

❶早餐8点:草莓奶昔1包+一个水煮鸡蛋+一个小李子两片石榴

❷早午餐:免

❸午餐1点:两块鸡肉+鱼尾+牛肉+生菜

❹下午茶4点:十个黄皮

❺晚餐6点半:奶昔一包+两条白菜

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有,中午拉稀一次

无有偷吃:两块鸭脖子

入睡时间:10点

第六日感受:鼻子干爽,有些便秘

2019-6-2日周日开放日饮食安排:

❶早餐8点:鸭脖子两块+半个粽子+两个酸小李子

❷早午餐:鸭脖子几块

❸午餐11点:小块云片糕,小半个粽子

❹下午茶4点:热干面一碗+大白菜

❺晚餐6点半:一个苹果+小瓶酸奶

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有拉一点,便秘

入睡时间:11点

第七日感受:鸭脖子好吃啊

2019-6-3日酵素日饮食安排:

➊早餐:(8点):150ml酵素+水煮鸡蛋一个

❷早午餐:(10:30分):50ml酵素+200g低糖水果

❸午餐:(12点):200ml酵素+全麦面包(2片)

❹下午茶:(4点)200ml酵素+200g低糖水果

❺晚餐:(6点半)200ml酵素+一个煮鸡蛋

夜宵(睡前):50ml酵素

饮水量共:2000毫升

排便情况:有拉两次

无有偷吃:无

入睡时间:10点半

第八日感受:大便不畅。鼻子有了些嗅觉,第二次喝酵素才闻到酵素的气味。

2019-6-4周二代餐日饮食安排:

❶早餐8点:奶昔1包+全麦面包2片

❷早午餐10-11点:免

❸午餐12-1点:十四只小虾+鸭肉两三块(去皮)+小葫芦瓜一根青瓜一根(3:7)

❹下午茶3-4点:西红柿一个

❺晚餐6点半:奶昔一包+水煮蛋一个

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有一次,半干半稀

无有偷吃:无

入睡时间:10点半第九日感受:一觉睡到钟闹醒。大便不畅

2019-6-5周三代餐日饮食安排:

❶早餐8点:抹茶奶昔1包+一个水煮鸡蛋

❷早午餐:青瓜一根

❸午餐12点:鸡翅中一块(去皮)+大半条鱼+葫芦瓜+七只小虾+一个西红柿

❹下午茶4点:西红柿一个

❺晚餐6点半:奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:三次,稀

无有偷吃:无

入睡时间:11点

第十日感受:来月经,提前六天。

2019-6-6日周四代餐日饮食安排:

❶早餐8点:奶昔1包+一个水煮鸡蛋

❷早午餐:青瓜

❸午餐12点:鱼+牛肉+青菜

❹下午茶3-4点:小小苹果

❺晚餐6点半:奶昔一包+鸡蛋白

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:早上一次,下午一次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

第十一日感受:2019-6-7日周五代餐日饮食安排:

❶早餐8点:奶昔1包+一个水煮鸡蛋

❷早午餐:小苹果

❸午餐两点:鱼+牛肉+苦瓜+青瓜

❹下午茶3-4点:免

❺晚餐6点半:奶昔

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有一两次

无有偷吃:无

入睡时间:12点

第十二日感受

2019-6-8日周六代餐日饮食安排:

❶早餐8点:巧克力奶昔1包+一个水煮鸡蛋

❷早午餐:(参加葬礼)

❸午餐1点:牛肉+鸭肉+豆腐+地瓜叶+蛋(大排档店)

❹下午茶3-4点:小苹果

❺晚餐6点半:奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:便秘

无有偷吃:无

入睡时间:11点

第十三日感受

2019-6-9日周日开放日饮食安排:

❶早餐8点:一瓶奶一个粽子两片苹果

❷早午餐:一个根香蕉三块鸭脖子

❸午餐12点:鱼+排骨+螺肉+青菜+米饭

❹下午茶3-4点:两块鸭脖子

❺晚餐6点半:鱼+排骨+青菜+半个粽子

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有,吃了米饭,没有拉稀

入睡时间:11点

第十四日感受:鼻炎好多,心胸不痛了。小结:

原体重:97斤

第五天称体重:94斤

第十四日称体重 :92斤

累计14日上午,减掉衣服与餐饱增量,估计减: 4~5斤。只是减了哪里呢?腹部还是凸起的。

2019-6-10日酵素日饮食安排:

早餐(7点半):150ml酵素+水煮鸡蛋1个

早午餐(11点):50ml酵素+200g低糖水果

午餐(1点):200ml酵素+全麦面包(2片)

下午茶3-4点:100ml酵素+200g低糖水果

晚餐(8点前):200ml酵素+全麦面包2片

夜宵(睡前):50ml酵素

饮水量共:2400毫升温开水

有无偷吃:无

排便情况:有一次

入睡时间:11点

第十五日感受:一夜无梦。偶有喷嚏与鼻涕。

2019-6-11日代餐日饮食安排:

❶早餐8点:燕窝奶昔1包+吐司一片

❷早午餐:小桃子

❸午餐12点:鱼+排骨+苦瓜+青菜+葫芦瓜

❹下午茶3-4点:小桃子

❺晚餐6点半:燕窝奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有,干硬

无有偷吃:无

入睡时间:11点

第十六日感受:

2019-6-12日周三代餐日饮食安排:

❶早餐8点:燕窝奶昔1包+一个水煮鸡蛋

❷早午餐:小桃子+两片番石榴

❸午餐12点:青椒牛肉+鸡翅中两块+葫芦瓜+青菜

❹下午茶3-4点:小桃子

❺晚餐6点半:燕窝奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:早一次,午一次,松软条

无有偷吃:无

入睡时间:12点(黄金海景大酒店)

第十七日感受:无便秘,无拉稀

2019-6-13日周四代餐日饮食安排:

❶早餐8点:燕窝奶昔1包

❷早午餐:番石榴一个

❸午餐12点:牛肉青椒+青菜+玉米苦瓜

❹下午茶3-4点:

❺晚餐6点半:燕窝奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:早一次,午一次,软条

无有偷吃:无

入睡时间:12点(黄金海景大酒店)

第十八日感受:奢侈的时光

2019-6-14日周五代餐日饮食安排:

❶早餐8点:燕窝奶昔1包+吐司一片+鸡蛋一个+一点豆苗+两瓣橙子(黄金酒店自助餐)

❷早午餐:免

❸午餐12点:虾+鱼+鸡肉+豆角+生菜+凉拌竹笋+青瓜(黄金酒店自助餐)

❹下午茶3-4点:免

❺晚餐6点半:燕窝奶昔一包+鸡蛋白

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有一次

无有偷吃:无

入睡时间:12点

第十九日感受:吃多了

2019-6-15日周六代餐日饮食安排:

❶早餐8点:燕窝奶昔1包+吐司两片

❷早午餐:小桃子

❸午餐12点:鱼+排骨+苦瓜+青瓜

❹下午茶3-4点:小桃子

❺晚餐6点半:燕窝奶昔一包+吐司一片

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有一次

无有偷吃:无

入睡时间:12点

第二十日感受:

2019-6-16日周日开放日饮食安排:

❶早餐8点:小半粽子+几颗葡萄

❷早午餐:荔枝一个

❸午餐12点:一块三明治+百香果汁+石榴片+一个蛋白

❹下午茶3-4点:小桃子一个

❺晚餐7点:红米稀饭+鱼+牛肉炒丝瓜

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况:有一次

无有偷吃:

入睡时间:11点

今日上称:91.8斤

第二十一日感受:

2019-6-17日周一酵素日饮食安排:

早餐(7点半):150ml酵素+水煮鸡蛋白+一片全麦吐司

早午餐(11点):50ml酵素+小桃子

午餐(1点):200ml酵素+全麦面包(2片)

打卡日期:6.18(第四周)

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:酵素日周一

早餐:150ml酵素+水煮鸡蛋白+一片全麦吐司

早午餐(11点):50ml酵素+小桃子

午餐(1点):200ml酵素+全麦面包(2片)

下午茶3-4点:100ml酵素+小桃子

晚餐(8点前):150ml酵素+全麦面包1片+一个蛋白

夜宵(睡前):100ml酵素酵素

饮水量共: 2400ml

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11时

昨日体重:91.8

今日体重:91.3

相比昨日: -0.5

打卡日期:6.19

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周二

➊早餐:燕窝奶昔1包+鸡蛋+一小块青瓜

➋早午餐:番石榴一半

❸午餐12点:鱼+排骨+少许牛肉+青菜+干香菇

❹下午茶3-4点:番石榴一半

❺晚餐6点半:燕窝奶昔一包+半块黑巧代餐棒

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11时

昨日体重:91.3

今日体重:91.1

相比昨日: -0.2

打卡日期:6.20

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周三

➊早餐:果蔬粥1包+鸡蛋一个+一片石榴

➋早午餐:番石榴一半

❸午餐12点:鱼+牛肉+青菜+豆腐+干香菇

❹下午茶3-4点:番石榴一半

❺晚餐6点半:果蔬粥

饮水量共:2400毫升温开水(泡枸杞)

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:午夜

昨日体重:91.1

今日体重:90.8

相比昨日: -0.3

打卡日期:6.21

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周四

➊早餐:果蔬粥1包+鸡蛋一个+一片石榴

➋早午餐:番石榴一半

❸午餐12点:鱼+虾+秋葵+毛豆+冬瓜

❹下午茶3-4点:无

❺晚餐6点半:果蔬粥一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:90.8

今日体重:90.6

相比昨日: -0.2

打卡日期:6.22

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周五

➊早餐:冰淇淋奶昔1包+鸡蛋一个

➋早午餐:

❸午餐12点:鱼+虾+秋葵+毛豆+西兰花

❹下午茶4点:250毫升纯牛奶

❺晚餐6点半:冰淇淋奶昔一包+两条青菜

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次(便秘)

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:90.6

今日体重:90

相比昨日: -0.6斤

打卡日期:6.23

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周六

➊早餐:冰淇淋奶昔1包+鸡蛋一个

➋早午餐:无

❸午餐12点:空心菜+鸡肉+百香果汁

❹下午茶4点:地瓜两个

❺晚餐6点半:奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:90

今日体重:89.3

相比昨日: -0.7斤

打卡日期:6.24

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:开放日周日

➊早餐:吐司+一瓶纯牛奶+水果

➋早午餐:莲雾

❸午餐12点:鸡蛋面条

❹下午茶4点:香蕉两三个

❺晚餐6点半:西红柿面条

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:89.3

今日体重:90.2

相比昨日: +0.9斤

打卡日期:6.25(第五周)

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:酵素日周一

早餐:150ml酵素+奶昔+一片全麦吐司

早午餐(9:30):50ml酵素+两个小香蕉

午餐(1点):200ml酵素+全麦面包(2片)

下午茶3-4点:100ml酵素+香蕉一个

晚餐(8点前):150ml酵素+全麦面包2片

夜宵(睡前):100ml酵素酵素

饮水量共: 2400ml

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11时

昨日体重:90.2

今日体重:90.5

相比昨日: +0.3

打卡日期:6.26

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周二

➊早餐:鸡蛋+奶昔

➋早午餐:香蕉两个

❸午餐12点:一点瘦肉几只小虾两块豆腐白菜一盘银菇几条地瓜两个

❹下午茶3-4点:油桃一个

❺晚餐6点半:奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:午夜

昨日体重:90.5

今日体重:89.1

相比昨日: -1.4

累计第32天减重:8.4斤

打卡日期:6.27

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周三

➊早餐:鸡蛋+奶昔

➋早午餐:小香蕉两三个

❸午餐12点:瘦肉炒苦瓜+青菜+两三个小地瓜

❹下午茶3-4点:油桃一个

❺晚餐6点半:奶昔一包

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:89.1

今日体重:89.1

相比昨日: -0

打卡日期:6.28

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周四

➊早餐:鸡蛋+奶昔

➋早午餐:小香蕉两三个

❸午餐12点:鱼+苦瓜+青瓜+蘑菇

❹下午茶3-4点:油桃一个

❺晚餐6点半:奶昔一包+蛋+瘦肉两块

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:12点

昨日体重:89.1

今日体重:89.1

相比昨日: -0

累计第32天减重:8.4斤

打卡日期:6.29

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周五

➊早餐:奶昔+鸡蛋

➋早午餐:小香蕉两三个

❸午餐12点:瘦肉+苦瓜+白菜+银菇+煎蛋

❹下午茶3-4点:油桃一个

❺晚餐6点半:奶昔一包+蛋

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:89.1

今日体重:88.6

相比昨日: -0.5

累计第33天减重:8.9斤

打卡日期:6.30

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周六

➊早餐:奶昔+鸡蛋

➋早午餐:小香蕉两三个

❸午餐12点:牛肉+苦瓜+西兰花+煎蛋+银菇

❹下午茶3-4点:火龙果半个

❺晚餐6点半:奶昔一包+牛肉

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:88.6

今日体重:88.6

相比昨日: -0

累计第34天减重:8.9斤

打卡日期:7月1日

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:开放日周日

➊早餐:瘦肉粥

➋早午餐:一根小香蕉+一个莲雾

❸午餐12点:米饭+豆腐+牛肉+青瓜+虾酱蒸蛋

❹下午茶3-4点:莲雾

❺晚餐6点半:米饭+牛肉+葫萝卜

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:88.6

今日体重:88.9

相比昨日: +0.3

累计第35天减重:8.6斤

打卡日期:7月2日

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:酵素日周一

早餐(8点半):150ml酵素+水煮鸡蛋1个

早午餐(11点):50ml酵素+200g低糖水果

午餐(1点):200ml酵素+全麦面包(2片)

下午茶3-4点:100ml酵素+200g低糖水果

晚餐(8点前):200ml酵素+全麦面包2片

夜宵(睡前):50ml酵素

饮水量共:2000毫升温开水

有无偷吃:无

排便情况:有一次

入睡时间:11点

昨日体重:88.9

今日体重:88.9

相比昨日: -0

累计第36天减重:8.6斤

打卡日期:7月3日

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周二

➊早餐:奶昔+鸡蛋

➋早午餐:樱桃与一个小拳地瓜

❸午餐12点:苦瓜+地瓜+青菜+牛肉

❹下午茶3-4点:樱桃

❺晚餐6点半:奶昔

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:88.9

今日体重:88.6

相比昨日: -0.3

累计第37天减重:8.9斤

打卡日期:7月4日

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周三

➊早餐:奶昔十蛋

➋早午餐:樱桃

❸午餐12点:苦瓜+西兰花+地瓜+韭黄+牛肉

❹下午茶4点:火龙果一半

❺晚餐6点半:奶昔+鸡蛋

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:88.6

今日体重:88.6

相比昨日: -0

累计第38天减重:8.9斤

打卡日期:7月5日

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周四

➊早餐:奶昔+鸡蛋

➋早午餐:火龙果

❸午餐12点:牛肉+韭黄+青菜+香菇

❹下午茶3-4点::桃子

❺晚餐6点半:奶昔+鸡蛋

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:88.6

今日体重:88.4

相比昨日: -0.2

累计第39天减重:9.2斤

打卡日期:7月6日

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周五

➊早餐:奶昔+鸡蛋

➋早午餐:火龙果

❸午餐12点:牛肉香菇+白菜+苦瓜+米饭

❹下午茶3-4点:火龙果

❺晚餐6点半:奶昔+鸡蛋

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:88.4

今日体重:88.3

相比昨日: -0.1

累计第40天减重:9.3斤

打卡日期:7月7日

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:代餐日周六

➊早餐:奶昔+鸡蛋

➋早午餐:西红柿

❸午餐12点:鸡肉+地瓜叶+牛肉+豆腐+玉米+半碗米饭(外出聚餐)

❹下午茶4点:纯牛奶一盒

❺晚餐6点半:奶昔+鸡蛋

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:88.3

今日体重:87.3

相比昨日: -1.0

累计第41天减重:10.3斤

打卡日期:7月8日

原始体重:97.5斤

目标体重:88斤

昨日饮食:开放日周日

➊早餐:红枣红米鸡蛋羹

➋早午餐:桃子+香蕉汁牛奶一盒

❸午餐12点:煎鱼+大白菜炒粉丝+红米稀饭

❹下午茶4点:桃子

❺晚餐6点半:煎鸡蛋+青瓜+红米饭

饮水量共:2400毫升温开水

排便情况: 1次

无有偷吃:无

入睡时间:11点

昨日体重:87.3

今日体重:87.7

相比昨日: +0.4

累计第42天减重:9.9斤

【森米减肥套餐 饮食清单推荐】

一级蛋白质:鸡蛋、瘦牛羊肉、鱼肉(瘦)& 海产品

二级蛋白质:鸡胸、鸡腿肉(去皮)、鸭肉、瘦猪肉

一级蔬菜类:青菜、大白菜、芦笋、紫甘蓝、菠菜、菌菇类、西蓝花等

二级蔬菜类:生菜、白萝卜胡萝卜、豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿等

一级碳水类:玉米(水煮熟的,炖汤玉米不能喝)、红薯、山药,以及豌豆、毛豆、扁豆、四季豆、黄豆、黑豆等豆类

二级碳水类:燕麦、绿豆、红豆、藜麦、糙米等粗粮杂粮类

三级碳水类:精细米饭(最不建议吃的)

首选一级蛋白质和一级碳水类,如条件不允许、再选择二级蛋白质和二级碳水类。

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