如何饮食减肥？
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼
具体怎么做呢？
吃：
一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：每天适当的燃脂锻炼
为什么要七分吃呢？
因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。
7分步阅读
很有效的十种食疗减肥方法，享受美味的同时让你轻松减肥!还能养成良好的饮食习惯。一举多得。快快来尝试吧。
方法/步骤
1：吃鸡蛋的减肥方法
鸡蛋的方法很持久，能够改善脂蛋白密度，也不难下口，煮鸡蛋的效果最佳。
具体的吃法
连续二星期吃白煮蛋、配合少量葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃3到6个鸡蛋，分三次吃。少量的青菜最好是大拌菜，可以稍微用水抄一下。
2：吃西瓜的减肥方法
西瓜中的胺机酸有利尿的功能，能够增加新陈代谢，夏天的减肥效果最佳。一个月可以瘦十几斤!
具体的吃法：
可以吃红色的果肉，效果最好的是去掉硬皮的白肉，可以加糖和醋凉拌也可以加盐稍微抄一下，既美味又健康。9点以后不要吃，会造成频繁起夜也对消化不好。
3：吃苦瓜的减肥方法
苦瓜中有高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，且不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
具体的吃法：
有榨汁的条件可以榨汁喝，没有条件可以切块凉拌，加少许醋和糖，味道不错，实在难以下咽可以做成苦瓜炒鸡蛋，味道不错，也不影响效果。
4：喝酸奶的减肥方法
把酸奶当饭吃的方法，那不能真正的减肥，要在饭后吃效果最好。
具体吃法：
饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。调节PH值，有利于乳酸菌生长。
5：喝豆浆的减肥方法
豆浆里面有丰富蛋白质与纤维质，能促进新陈代谢，还能养颜美白。
具体吃法：
餐前或用餐中饮用都可以，但是在用餐中饮用效果最好。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机在上午和傍晚两个时间段。
6：吃魔芋的减肥方法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。
具体吃法：
冲水引用
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!
7：七日瘦身汤减肥法
7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”。听名字就知道效果了。
具体吃法：
3个大西红柿，1整个高丽菜，2个青椒，1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝汤，连续喝七天一个疗程。
8：吃肉的减肥方法
食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。
具体吃法：
减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋，要彻底戒糖和淀粉，减肥期间要喝大量的开水。
9：食醋的减肥方法
醋的作用很大，具体看下面的吃法。按照吃法来才能有效果，如果觉得酸可以加入一些蜂蜜，每次20ml左右。
具体方法：
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝。
10：吃蜂蜜的减肥方法
蜂蜜有排毒、美白的功效，每天吃蜂蜜对减肥有很大的帮助。
具体吃法：
早饭可以在喝水时加入蜂蜜，睡觉前可以和一勺蜂蜜水，坚持一段时间就会有很明显的效果。
END
注意事项
选择适合自己的减肥方法
坚持减肥的同时，改变生活习惯的饮食习惯才能达到好的效果。
以上内容来自拼多多店铺”深圳龙岗杰姿兰贸易“的解答。