夏季怎么减肥最快？

【夏季是减肥的最佳季节？注意事项！】

很多人认为流汗，是脂肪的眼泪。刚好，炎热的夏天能让我们动不动就全是泪。夏至的开启，就是减肥旺季！但是，汗水...其实也就是调节身体温度的加湿器。大量流汗，记得及时补充水份

【人体根据体重所需要的基本喝水量】（图1）

如果体温过高，人体会排汗来降低你的体温。发烧到尾段都是以一身汗来结束。

但是...人体在脂肪代谢上面，排汗也是其中一个渠道。约占20%，大部分由呼吸排出脂肪代谢物....

所以在【运动中保持顺畅的呼吸是很重要的】

【夏天怎减肥】在家减？Vs 出去练？

避免被晒成黑炭，我们可以进行一些室内的运动，或者水中运动

运动建议：

1.在家训练，最方便，也省钱、高效（图2）

在动作上面的建议：（进行3-4个循环）

开合跳、蹲起、蹲跳、原地踢屁股跑、高抬腿、俯卧撑。另外结合一些我们的腰腹训练（图3）

整个过程也是50-70分钟。（足够燃脂了）

2.出去练？

早上和晚上比较合适：慢跑、快走等低等强度的有氧运动，烈日当空游泳还是很不错的选择，不过很多人游泳完会很饿，然后吃很多...结果还胖了！如果不怕晒，选择有很多（图5），选一样进行吧

天气热，大量流汗，体能下降会很快【如何喝水】

每隔10分钟左右。含一口水在嘴里即可，慢慢吞。

【如何不反弹？】老大这个问题不好回答

夏天三个月，合理健康的减个10-12斤脂肪，还是可以的...接下来就是秋冬季，要是能保持运动的习惯，和正确的饮食结构（图6）...

六个月，每个月1斤脂肪吧！或者保持体重已经很不错了，很多人一个秋冬下来直接胖出新高度

然后，明年的春季可以继续运动直到夏天结束

加油吧！保持到明年的今天，可以确定你没那么容易反弹

夏天吃什么食材能瘦掉大腩肚？

您好，朋友，夏季可以吃西红柿、苹果、香蕉、青菜、白菜等来减肥。

一天三餐做到：早餐吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐。

希望你能减肥成功！

感谢邀请，我来回答一下这个问题。对于这个问题我还是挺有发言权的，因为我曾经也是胖子，后来用了3个月减重20斤，下面就把自己的减肥经验分享给大家，主要有以下几点：

1.减脂期间主食吃什么好呢？这是大家都很关心的，可能大家都认为减肥时是不能吃主食的，其实真的大错特错了。不吃主食的话，会让你脱发，脾气暴躁，女孩子就会大姨妈跟你拜拜哦！所以主食是一定要吃的，我们可以用粗粮代替，玉米、土豆、山药、芋头、红薯等都可以吃，还有各种各样的杂米杂豆，黑米、红米、紫米、糙米等，这些粗粮既营养有会让你有饱腹感，升糖指数低，不会让你感觉刚刚吃饱就很快饿了。

2.肉类，要吃含有优质蛋白质的肉类，比如：虾，牛肉,鸡胸肉,鱼?，瘦肉等。还有各种豆制品豆类也含有优质蛋白质，豆干，豆浆，豆腐，这些都是首选的食材。另外西兰花也是一种富含蛋白质的蔬菜，蛋白质含量很高，也是减脂期间的优秀食材。

3.蔬菜，尽量选择绿叶蔬菜，小油菜，油麦菜，上海青，红薯叶等。

4.水果，减脂期间水果还是不可缺少的，水果中的维生素和粗纤维也是人体必须的。我们可以选择含糖量低的水果，如苹果，小番茄，木瓜，黄瓜，香蕉?等。

还要特别注意的是，减肥期间减脂餐尽量少油少盐，用水煮清蒸的方式烹饪食材，保持食物原有的味道，在外就餐时不要用菜汁淋饭，这样会吃进过多的油脂，对减肥不利。只要你真的遵守这几点，再加上合理的运动，健康的作息时间，大肚腩一定能消失，肉肉一定会跟你说拜拜啦！?