怎样用半年时间减肥？

每天坚持锻炼，注意饮食。适当控制食量。肥胖的人晚上不要吃肉类，吃些蔬菜和水果。

很高兴为你回答这个问题，既然你要下定决心用半年时间减肥，那就好好减一次。

很多人都会说，减肥无非就是多运动，控制饮食。其实并不是那么简单，先调整你日常作息，早睡早起，之后适当增加日常活动量，比如上下班尽量骑车或者走路（早下一站地，走到单位或者家）。大概需要1个月左右，因人而异。

之后开始调整日常饮食，进入减脂模式，很多人一上来就用网络各种食谱和饮食方法，比如生酮饮食，八小时饮食，轻断食饮食，陈乔恩食谱等等。在这我告诉你，这些方法都可以让你瘦，但是无法坚持住并且回弹很快。

正确的饮食方法是，早中晚每餐都要碳水化合物、蛋白质和脂肪，并且要有充足的膳食纤维。如果你是一个健康的胖子，根据你身高、体重、体脂率和日常消耗来确定你一天减脂所需要的能量。但有糖尿病、高血压、尿酸高、心脑血管等慢性病人群就要另当别论了。

接下来说一下运动，一说到运动大多数人就会说，跑步和有氧运动燃烧脂肪效果最好，其实并不是，咱们大众人群运动主要是提高心肺功能、整体的肌力肌耐力和柔韧性。而有氧运动主要提高你的心肺功能，一个200多斤大胖子，去跑步，估计肥没减多少，膝盖先废了，对于大胖子来说，走路已经可以锻炼心肺功能了。

在这里说一个很简单的锻炼心肺功能最佳心率区间（220-年龄）*65%-75%。

建议一周1-2次有氧运动，每次30-40分钟。

心肺功能说完，说一下肌力肌耐力，毫无疑问，那就是需要抗阻训练，比如弹力带、哑铃、杠铃等负重锻炼，其实徒手也没问题，但是有些徒手动作难度很大 比如引体向上是锻炼背部肌肉的，但大多数人拉不起来，所以就可以用器械来锻炼背部。

建议一周3-4次抗阻训练，每次40-50分钟。

最后说一下柔韧性，每次锻炼完需要拉伸放松，来提高柔韧性，好的柔韧性可以减少受伤风险、增加关节灵活度、改善体态和增加血液循环。

其实减肥并不难，难的是你不知道其中的原理，说白了，什么是脂肪？脂肪在人体如何合成与代谢？为何你这么吃就不瘦别人就瘦？这都需要强大的理论知识和实践的支撑。

加油，期待你的脱变。