如何抑脂摄入、燃脂再瘦身，开启夏季的妖娆美丽？

感谢邀请。仰脂摄入不该说的那么绝对，减脂也是同理，完全的去控制单项摄入，只会让你在减脂道路上越走越歪。仰脂最需要在意的其实是能量的摄入。

首先我们知道，同样的分量，不一样的食材，热量是不一样的。同样的食材，不一样的烹饪方法，热量也是不一样的。举个栗子：100g炸鸡的热量是300卡路里，而100g黄瓜的热量是15卡路里，热量相差了20倍，但是饱腹感却是差不多的。同样100煮土豆跟100g炸土豆，热量相差了10倍左右，饱腹程度也是差不多的。

因而，选对食材和烹饪方法，可以让你合理控制热量摄入，同时提高饱腹感，减缓饥饿感；也可以有效延长饱腹感，提高身体代谢，做到不用饿肚子，你也能瘦下来。

那生活上有什么好的进食方法，让我们摄入热量少点，起到意义上的“仰脂”呢？以下几点可以参考：

1、调整吃饭的顺序，饭前先吃水果；吃饭顺序决定一餐的热量摄入。饭前吃点低热量的食物提高饱腹感，正餐进食量就会下降；饭前可以吃半个苹果或者是半个火龙果，填充肠胃，再开启正餐，这才是有助于肠胃健康，提高饱腹效果的有效方法。

2.粗粮代替精细主食；精细主食的升糖系数比高，会导致身体血糖快速上升，这时胰岛素分泌，会加速脂肪的转化。而粗粮复合碳水的升糖系数慢，消化时间比较长，饱腹时间更久，有助于促进肠胃蠕动，补充多种维生素、矿物质，而脂肪的转化率也会有所降低；复合碳水主食推荐：全麦面条、糙米、玉米、薏米、绿豆、红豆、红薯、淮山、豌豆等食物。

3.补充优质蛋白；蛋白是生命运转代谢的必需物质，身体缺乏蛋白，肌肉就会分解。肌肉一旦下降，身体代谢水平也会跟着下降，易胖体质就会光顾你。饮食上，我们需要补充足量的蛋白，一公斤体重至少要摄入1.5g蛋白。蛋白的摄入，身体需要花费更长的时间来消耗，这个时候你就不会感到饥饿，有助于抵抗对其他食物的欲望，还能降低热量的摄入。选择优质蛋白推荐：鸡胸肉、瘦牛肉、牛奶、鸡蛋等食物。蛋白食物烹饪的时候，也要以低油盐为原则，避免煎炸的做法，导致营养遭受到破坏，减肥变增肥。

4.多喝水，提高身体代谢；水是没有热量的，却可以为身体的循环代谢提供载体，有助于体内垃圾的排出。身体缺乏水分，代谢速度就会下降，每天必须喝足10杯水，一杯水250ml，三餐之余饥饿的时候，喝一杯水你的饥饿感也会有所下降。

其次，说起燃脂，就是怎样有效消耗热量，通过无数实践发现只有健身运动是最好燃脂方式，没有之一。以下几种综合动作可以参考：

1.空腹时跑步

　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。

但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强健康也是很重要的。

2.跑步前做10分钟左右的肌力运动

　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等知等10分钟左右会很有效果。

可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快。

3.尝试可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因而以不会喘气的节奏长时间跑步会比较有效。

4.跑步坚持20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很关键。

总之，⑦坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原答则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜（不清楚可以看图推荐的食材），多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动（也可以瑜伽运动），只要有恒心，坚持一段时间就会发现变瘦点更自信，也就可以展示千件好衣裙，美得像花儿一样…

以上仅个人见解和观点，供参考，有用的朋友请点个赞，谢谢

祛湿排寒，调理体质