怎么减肥比较健康科学？

生活方式的巨大转变，让我们的体重和体型也发生了巨大的转变。不说别的，现在在我们生活中胖人比例越来越高，即使没有达到肥胖的标准，我想很多人肚子上都有一定的赘肉，对于这些赘肉带来的美观问题也都很苦恼。其实，您可能还不知道，这些赘肉还会带来健康问题。

说实话，对于大部分轻度高血压、糖尿病、高血脂，通过减肥就能让疾病改善。国外研究显示，体重下降10公斤，血压可以降低10-20mmHg，胆固醇可以降低10%-20%，血糖可以降低1-2mmol/l，心脏负荷降低20%，10年心血管风险下降35%！

减肥最好的方案，就是运动。我推荐给大部分普通人的方案，是美国心脏协会推荐的经典方案：中等强度运动每天20-30分钟，每周5次。中等强度运动相对于高强度运动，最为安全有效，能够大幅度提高心肺功能。坚持下来，您的体重一定会降低，血压、血脂、血糖都会得到改善。

很高兴回答你的问题。

首先，谢邀。

减肥怎么才健康科学，这个老生常谈的问题。

1.吃比运动重要

是的，你没有看错。当然，老夫不是让你节食。千万不能节食，节食没用，掉的基本都是水分和肌肉。维生素、蛋白质、优质的脂肪、碳水都应该是要满足的。但是核心是：

少吃糖！少吃精加工主食！不吃含有反式脂肪酸的食品！少吃盐！晚上少吃且早吃！

2.运动要持续

是的，单次的话，最少要有40分钟或以上的有氧，配合10分钟左右的力量。如果能搭配点HIIT的训练就更好了。

而每周保持3次或以上这样的运动。

想要看到效果，至少2-3个月时间。

3.早饭要吃好

早饭吃好了，早上有杯黑咖啡，那就是相当好了，提高一天的代谢。

4.目的要明确光是为了美可能未必够。

多看看穿不下的衣服，看看自己的体检指标。。。

为了健康和美以及口袋里的钱，我想你的动力就强了。

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大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~