不想节食，夏季哪些减肥方法轻松又有效？

减肥注定是艰辛而又漫长的。如果你想轻松，那是减不了的。减肥两大利器，运动加控制饮食！这两样都是不轻松的，运动减肥可以做有氧，譬如跑步，登山，游泳等；也可以做无氧譬如keep、hit、tabata等，但你需要面对气喘吁吁，大汗淋漓，肌肉酸胀，这些坚持下来一点都不轻松。控制饮食就是饿肚子，其实比运动还要辛苦，你要和肉食、甜品、烧烤、奶茶、烘焙等许多美食无缘，低盐低油低糖的饮食让你的嘴巴里永远是寡淡无味的，要知道，健康的东西大都不怎么美味。你能忍受这种天天蔬菜鸡胸，天天跑步撸铁的生活吗，每一个减肥成功的人在别人看来好励志好惊艳，在他自己看来，鬼才知道他经历了什么。减肥需要毅力，需要行动力，需要付出艰辛，妄图轻松减肥的人请继续慵懒安逸的生活吧。

不想节食可以改变饮食啊 吃减脂营养餐 不需要节食 而且养生 美容 还塑形 比如 少吃油炸 猪肉 腌制食品 少吃甜食 不过大家都说甜食吃了心情会变好 不过运动心情也会变好哦 爱吃甜食的朋友可以给自己定个目标 比如 一月吃两次 按上面的说法 一周之前瘦3斤的

饮食的调理加运动 一定会让你瘦成一道闪电的

夏季不吃主食，可以减肥？这样对身体健康不造成伤害吧？

减肥期间不吃主食是会对身体造成一定伤害的，不吃主食就可以减肥这样的理念是错误的，个人是不建议这样做的。

我们日常所说的主食其实就是淀粉类的碳水化合物，比如米、面等，其实导致我们肥胖的“元凶”并不单纯是主食，而是因为能量过剩。

我们在日常膳食营养补给中，碳水化合物、蛋白质和维生素这三大元素缺一不可。尤其在减肥期间，除了补充适量的蛋白质和维生素之外，最不可或缺的就是碳水化合物的补充。WHO推荐的最适宜膳食能量构成中，碳水化合物所占人体能量的55%~65%，几乎占了人体的一半。运动时肌体也是主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。

那么，长期不吃主食会对身体造成哪些伤害呢？

一、疲乏、低血压

主食是碳水化合物的主要来源。是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源。也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源。如果长期不吃主食，身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏 、低血压、心律失常、贫血等症状 。

二、大脑退化

主食吃得少，甚至不吃，碳水化合物的摄入远远不能够满足人体需要，就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。

不吃主食，就一定能瘦下来吗？答案是不一定 。短期内可能体重有一定下降，因为你不可能一辈子不吃主食，只要你一开始吃，就会反弹。其实造成肥胖的真正原因是能量过剩。吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。

很多人以为不吃主食，只要多吃水果、蔬菜，还会便秘。专家表示，人体光有足够的膳食纤维，缺少水或油脂，就会导致便秘。因为，油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色。如果女性过于节食、少脂肪，身体内一点“油水”都没有，反而容易导致便秘。

所以我们在减肥期间可以适量的去吃，多吃富含膳食纤维的食物，多吃一些粗粮，比如玉米、燕麦、红薯等。但也不能一味的只吃粗粮，要和精米细面也就是细粮搭配起来吃，这样会更有利于我们去控制热量，提高代谢，健康的瘦下去。